Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии
Профиль упражнения
Часть телаГрудь
ОборудованиеГантель
Основные мышцыLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Вторичные мышцы
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии
Изометрическое удержание пуловера с гантелью на согнутых руках — эффективное упражнение, которое в первую очередь нацелено на укрепление мышц груди, спины и плеч, а также задействует корпус. Это идеальная тренировка как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, поскольку она адаптируется к весу и интенсивности. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы улучшить четкость мышц, улучшить осанку и повысить общую силу верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии
- Держите гантель обеими руками, держа руки полностью выпрямленными и располагая гантель над грудью.
- Медленно опустите гантель над головой, слегка сгибая при этом руки.
- Как только ваши руки окажутся параллельны полу, задержитесь в этом положении. Это изометрический захват.
- Сохраняйте это положение желаемое время, сохраняя мышцы напряженными, затем медленно верните гантель в исходное положение над грудью.
Советы по выполнению Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии
- Используйте подходящий вес: выберите гантель, которая будет для вас сложной, но посильной. Распространенной ошибкой является использование слишком тяжелого веса, что может привести к неправильной технике выполнения и потенциальной травме. Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы.
- Сохраняйте форму: держите руки слегка согнутыми в локтях и держите гантель обеими руками над грудью. Опустите гантель назад и над головой, пока плечи не окажутся на одной линии с туловищем. Гантель не должна касаться земли. Поднимите гантель обратно к груди и удерживайте несколько секунд. Это один представитель.
- Задействуйте корпус: держите пресс и ягодицы задействованными на протяжении всего упражнения. Это поможет стабилизировать ваше тело.
Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии?
Да, новички могут выполнять изометрическое упражнение «Пулловер с гантелью на согнутых руках». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется сначала попросить тренера или опытного человека помочь вам выполнить упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Всегда помните о разминке перед любым упражнением и остывании после него.
Какие есть общие варианты Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии?
- Удержание гантели на одной руке в согнутой руке. Удержание в изометрическом положении: в этой версии основное внимание уделяется одной руке за раз, что позволяет более концентрировать усилия на каждой стороне тела.
- Изометрическое удержание гантели согнутыми руками в пуловере с эспандерами: добавление эспандеров к этому упражнению может увеличить сложность и задействовать различные группы мышц.
- Скамья на наклонной скамье. Удержание гантели в согнутых руках. Пуловер. Изометрическое: использование наклонной скамьи меняет угол упражнения, задействуя различные мышцы и добавляя разнообразия в тренировку.
- Удержание гантели в согнутой руке в пуловере изометрическое с гирей: замена гантели гирей может изменить требования к хвату и балансу, создавая уникальную задачу и разнообразие упражнений.
Какие упражнения хорошо дополняют Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии?
- Тяга широчайших мышц: это упражнение является отличным дополнением, поскольку оно укрепляет широчайшие мышцы спины, которые активно участвуют в изометрическом удержании пуловера. Укрепив эти мышцы, вы сможете улучшить свою производительность и стабильность в упражнении пуловера.
- Отжимания на трицепс: они полезны, поскольку нацелены на трицепсы и плечи, подобно удержанию в пуловере. Укрепив эти мышцы, вы сможете улучшить свою способность удерживать положение в упражнении пуловера в течение более длительного времени.
Связанные ключевые слова для Пуловер с гантелью в согнутой руке, удержание в изометрии
- Упражнение для груди с гантелями
- Изометрическая тренировка груди
- Удержание пуловера с гантелями
- Упражнение «Пуловер на согнутых руках»
- Укрепление груди с гантелью
- Изометрическое упражнение с гантелями
- Пуловер с гантелями для наращивания груди
- Тренировка с гантелями на согнутых руках
- Изометрическая тренировка груди
- Пуловер с гантелями для силы груди