Вис с гантелями в чистоте и толчок
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Вис с гантелями в чистоте и толчок
Вис с гантелями на подъеме и толчок — это динамичное упражнение для всего тела, которое увеличивает мощность, ловкость и силу, особенно задействуя плечи, спину, бедра и ноги. Он идеально подходит для спортсменов, тяжелоатлетов и любителей фитнеса, стремящихся улучшить свою функциональную силу, координацию и взрывную силу. Люди могут выбрать это упражнение, поскольку оно способствует росту мышц, повышает скорость метаболизма для сжигания жира и улучшает общие спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Вис с гантелями в чистоте и толчок
- Слегка согните колени, затем резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, одновременно подтягивая гантели к плечам, удерживая гири близко к телу и поворачивая запястья под гирями, когда они достигают высоты плеч.
- В этом «чистом» положении ваши ладони должны быть обращены друг к другу, а гантели должны лежать на плечах, локти должны быть направлены вперед.
- Затем снова слегка согните колени, а затем оттолкнитесь ногами, одновременно поднимая гантели прямо над головой, полностью выпрямляя руки в «рывочном» движении.
- Опустите гантели обратно на плечи, затем в положение виса и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Вис с гантелями в чистоте и толчок
- **Используйте подходящий вес**. Распространенной ошибкой является использование слишком большого веса. Это может привести к плохой форме и потенциальной травме. Начните с веса, с которым вы можете комфортно справиться, и постепенно увеличивайте его по мере того, как становитесь сильнее.
- **Техника дыхания**: правильное дыхание имеет важное значение во время любого упражнения. При выполнении толчка и подъема гантели выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его. Это поможет поддерживать уровень вашей энергии.
Вис с гантелями в чистоте и толчок Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Вис с гантелями в чистоте и толчок?
Да, новички могут выполнять упражнение «Вис с гантелью на толчке и толчке», но важно начинать с более легкого веса, чтобы сначала освоить форму и технику. В этом упражнении задействуются несколько суставов и групп мышц, поэтому правильная техника имеет решающее значение, чтобы избежать травм. Возможно, будет полезно, если на начальном этапе вас будет сопровождать личный тренер или специалист по фитнесу. Всегда не забывайте разминаться перед началом любых упражнений.
Какие есть общие варианты Вис с гантелями в чистоте и толчок?
- Вис со штангой на толчке – это еще один вариант, в котором спортсмен использует штангу, которая позволяет поднимать более тяжелые веса и одновременно задействует обе руки.
- Вис с гантелью на одной руке на одной руке и толчок — это модификация, в которой одновременно используется только одна рука с упором на одностороннюю силу и баланс.
- Приседания с гантелями в подъеме и толчке — это вариант, в котором в движение входит приседание, увеличивающее задействование мышц нижней части тела.
- Power Clean and Jerk с гантелями — это версия, в которой спортсмен ловит вес в частичном приседе, а не в полном приседе, подчеркивая силу и взрывную силу.
Какие упражнения хорошо дополняют Вис с гантелями в чистоте и толчок?
- Жимы толчком: это упражнение помогает нарастить силу и мощь в плечах и трицепсах, которые имеют решающее значение для толчковой части висов с гантелями на подъеме и толчке, а также помогает улучшить фазу движения в толчке.
- Становая тяга: это упражнение укрепляет заднюю цепь, что важно как для взятия на грудь, так и для толчка в толчке и подъеме гантели в висе, а также помогает улучшить начальную фазу тяги в взятии на грудь.
Связанные ключевые слова для Вис с гантелями в чистоте и толчок
- Тренировка с гантелями
- Упражнения по тяжелой атлетике
- Тренировка всего тела
- Силовая тренировка
- Толчок и толчок гантели
- Упражнения в домашнем тренажерном зале
- Функциональный фитнес
- Кроссфит тренировка
- Техника виса с гантелями на подъеме
- Высокоинтенсивные силовые тренировки