Сгибание молотка с гантелью лежа на наклонной скамье

• Часть тела: Бицепс, Верхние руки
• Оборудование: Гантель
• Основные мышцы: Brachioradialis
• Вторичные мышцы: Biceps Brachii, Brachialis

Введение в Сгибание молотка с гантелью лежа на наклонной скамье

Сгибание молотка с гантелями на наклонной скамье — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы и предплечья, а также на плечи. Он подходит для людей любого уровня подготовки, которые хотят улучшить силу верхней части тела, мышечный тонус и выносливость. Это упражнение особенно полезно, поскольку оно изолирует мышцы и прорабатывает их под уникальным углом, способствуя сбалансированному росту мышц и снижая риск травм.

Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание молотка с гантелью лежа на наклонной скамье

• Возьмите по гантели в каждую руку, полностью выпрямив руки и повернув ладони друг к другу в молотковом хвате.
• Медленно поднимите гирю к плечам, держа локти близко к телу и не двигая плечами.
• Как только ваши бицепсы полностью сократятся и гантели окажутся на уровне плеч, задержитесь на мгновение в этом положении, напрягая бицепсы.
• Постепенно опустите гантели обратно в исходное положение, стараясь контролировать движение, затем повторите упражнение необходимое количество повторений.

Советы по выполнению Сгибание молотка с гантелью лежа на наклонной скамье

• Правильный хват: держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Его еще называют молотковым хватом. Этот хват нацелен как на двуглавую мышцу плеча, так и на плечевую мышцу, которая может сильнее подтолкнуть бицепс вверх, чтобы обеспечить больший пик при сгибании.
• Контролируемое движение: избегайте раскачивания тяжестей и использования инерции для их подъема. Вместо этого сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, поднимая гантели к плечам, а затем опуская их обратно. Это гарантирует, что при выполнении упражнения вы задействуете мышцы, а не инерцию.
• Полный диапазон движений: убедитесь, что вы

Сгибание молотка с гантелью лежа на наклонной скамье Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Сгибание молотка с гантелью лежа на наклонной скамье?

Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье». Однако важно начинать с приемлемого и не слишком большого веса, чтобы предотвратить травмы. Также очень важно изучить правильную форму и технику, прежде чем приступать к выполнению упражнения. Как и в случае с любым новым упражнением, может быть полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько попыток, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно.

Какие есть общие варианты Сгибание молотка с гантелью лежа на наклонной скамье?

• Сгибание рук «молот» с гантелью сидя: выполняется сидя на скамейке, уделяя больше внимания бицепсам, поскольку это исключает возможность раскачивания тела для создания импульса.
• Поочередное сгибание рук с гантелями: этот вариант выполняется путем сгибания одной гантели за раз, что позволяет более целенаправленно сокращать каждый бицепс по отдельности.
• Сгибание гантелей через плечо-молот: вместо того, чтобы сгибать гири прямо вверх, вы сгибаете их поперек тела, нацеливаясь на плечевую мышцу, которая находится под двуглавой мышцей плеча.
• Сгибание рук проповедника с гантелями-молотом: выполняется с использованием скамьи проповедника, которая помогает изолировать бицепсы и свести к минимуму участие других мышц.

Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание молотка с гантелью лежа на наклонной скамье?

• Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс воздействуют на группу мышц, противоположную бицепсам, трицепсы, что может помочь улучшить общую силу рук и сбалансировать развитие мышц, достигнутое с помощью сгибаний молотков с гантелями лежа на наклонной скамье.
• Силовые тяги молотка: это упражнение прорабатывает мышцы спины, которые часто задействуются для обеспечения устойчивости во время сгибаний молотков с гантелями лежа на наклонной скамье, тем самым помогая улучшить общую силу верхней части тела и осанку.