Тяга задних дельт гантели_плечи
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Тяга задних дельт гантели_плечи
Тяга гантелей на задние дельты — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на задние дельтоиды или задние мышцы плеч, но также прорабатывает спину, бицепсы и трапеции. Это упражнение идеально подходит для людей, стремящихся улучшить силу верхней части тела, осанку и четкость мышц. Включение тяги гантелей на задние дельты в программу тренировок может улучшить стабильность плеч, улучшить баланс тела и способствовать формированию хорошо развитого телосложения.
Выполнение: Пошаговый учебник Тяга задних дельт гантели_плечи
- Слегка согните ноги в коленях и подайте туловище вперед, сгибая талию, сохраняя при этом спину прямой, пока она не станет почти параллельной полу.
- Теперь держите туловище неподвижно и поднимите гантели в сторону, держа локти близко к телу.
- В верхней сокращенной позиции сведите лопатки вместе и задержитесь на короткую паузу.
- Контролируемым образом опустите гантели обратно в исходное положение, выполнив одно повторение тяги гантелей на задние дельты. Повторите необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Тяга задних дельт гантели_плечи
- **Контролируемое движение**: подтяните гантели к груди, держа локти близко к телу и сжимая лопатки вместе в верхней точке движения. Избегайте распространенной ошибки использования инерции для поднятия тяжестей; это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск получения травмы.
- **Сосредоточьтесь на задних дельтоидах**. Ключом к этому упражнению является концентрация внимания на задних дельтоидах. Представьте, что вы пытаетесь держать карандаш между лопатками во время выполнения тяги. Избегайте ошибки, поднимая мышцы бицепса или спины; задние дельтоиды должны
Тяга задних дельт гантели_плечи Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Тяга задних дельт гантели_плечи?
Да, новички могут выполнять упражнение «Тяга гантелей на задние дельты» для плеч. Однако важно начинать с удобного и не слишком тяжелого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Также рекомендуется, чтобы фитнес-тренер или опытный специалист контролировали или направляли вас во время выполнения упражнения, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Всегда не забывайте разминаться перед началом любых тренировок.
Какие есть общие варианты Тяга задних дельт гантели_плечи?
- Тяга задних дельт с гантелями на наклонной скамье — это еще один вариант, в котором вы лежите лицом вниз на наклонной скамье и выполняете тягу, нацеливаясь на задние дельтовидные мышцы под другим углом.
- Тяга задних дельт с гантелью одной рукой предполагает выполнение упражнения по одной руке, что обеспечивает больший диапазон движений и индивидуальный фокус на каждом плече.
- Тяга задних дельт с гантелью в наклоне — это вариант, в котором вы наклоняетесь в талии, сохраняя при этом спину ровной, что может помочь более интенсивно воздействовать на задние дельтоиды.
- Тяга задних дельт с гантелями на спине выполняется лежа лицом вверх на скамье, подтягивая гири к потолку, что меняет гравитацию и представляет собой уникальную задачу для спортсменов.
Какие упражнения хорошо дополняют Тяга задних дельт гантели_плечи?
- Тяга лица: это упражнение также нацелено на задние дельтоиды, подобно тяге гантелей на задние дельты, но оно также задействует ромбовидные мышцы и верхнюю часть трапеции, тем самым обеспечивая более полную тренировку верхней задней цепи.
- Боковые подъемы: это упражнение в первую очередь нацелено на боковую головку дельтовидной мышцы, но также в меньшей степени прорабатывает переднюю и заднюю головки. В сочетании с тягой гантелей на задние дельты, которая фокусируется на задней части головки, она обеспечивает сбалансированное развитие мышц плеч.
Связанные ключевые слова для Тяга задних дельт гантели_плечи
- Тренировка на задние дельты с гантелями
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировки с гантелями для плеч
- Тяга задних дельт с гантелью
- Упражнения с гантелями для задних дельтоидов
- Упражнения для тонуса мышц плеча
- Тяга гантелей к задним дельтам
- Упражнения для развития плеч с гантелями
- Тренировка плеч на задних дельтах
- Тренировка с гантелями для мышц плеч.