Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье
Сгибание одной руки с гантелью стоя на наклонной скамье — это силовое упражнение, направленное на развитие бицепсов и мышц предплечий. Это отличный выбор для людей любого уровня подготовки, стремящихся улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Изолируя и задействуя бицепсы, это упражнение способствует росту мышц, улучшает эстетику рук и способствует повышению производительности в спорте и повседневной деятельности, требующей силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье
- Держите гантель в свободной руке ладонью вперед, рука вытянута прямо вниз и слегка вперед, чтобы обеспечить полный диапазон движений.
- Медленно поднимите гантель к плечу, удерживая локоть неподвижно и поднимая вес только предплечьем.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке сгибания, сжимая бицепс, чтобы полностью задействовать мышцу.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, сохраняя контроль над движением, затем повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Советы по выполнению Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье
- Контролируйте свое движение: избегайте размахивания рукой или использования инерции для поднятия веса. Контролируйте движение от начала до конца. Опуская гантель, делайте это медленно и подконтрольно. Это поможет более эффективно задействовать бицепсы.
- Правильный вес: используйте вес, который является сложным, но выполнимым. Если вес слишком велик, вы не сможете выполнять упражнение в правильной форме, и это может привести к травме. Если вес слишком мал, вы не получите максимальной пользы от упражнения.
- Полный диапазон движений: Обязательно выполняйте упражнение с полным диапазоном движений. Начните с полностью выпрямленной руки и сгибайте гантель вверх до
Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание одной руки с гантелью стоя на наклонной скамье», но важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм. Это упражнение нацелено на бицепс и может стать отличным дополнением к тренировке верхней части тела. Тем не менее, всегда рекомендуется нанять кого-нибудь опытного, например личного тренера, который поможет вам выполнить упражнение и убедиться, что вы выполняете его правильно.
Какие есть общие варианты Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье?
- Сгибание рук молотком: этот вариант похож на стандартное сгибание рук на одной руке, но вы держите гантель нейтральным хватом (ладони обращены к туловищу). Это нацелено на разные мышцы руки.
- Концентрированное сгибание рук: в этом варианте сядьте на скамейку, раздвинув ноги. Положите локоть на внутреннюю часть бедра и согните гантель к груди.
- Проповедник: в этом варианте используется скамейка проповедника. Положите руку на подушку скамьи и поднимите гантель к плечу.
- Сгибание рук на наклонной скамье: этот вариант предполагает лежание на наклонной скамье. Возьмите гантель в одну руку, опустите руку вниз, а затем поднимите вес к плечу.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье?
- Концентрированные сгибания рук с гантелями: это упражнение изолирует бицепсы и обеспечивает максимальное сокращение мышц. Он дополняет сгибание одной руки с гантелями стоя на наклонной скамье, воздействуя на те же мышцы, но под другим углом, что приводит к комплексной тренировке бицепса.
- Отжимания на трицепс: хотя это упражнение в основном нацелено на трицепсы, оно также прорабатывает плечи и грудь, обеспечивая противовес ориентированному на бицепс сгибанию одной руки с гантелью стоя на наклонной скамье. Это поможет поддерживать мышечный баланс верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелью одной рукой
- Тренировка бицепса с гантелью
- Упражнение для верхней части руки с гантелью
- Сгибание рук с гантелью одной рукой
- Упражнение на бицепс на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями на бицепс
- Тренировка рук с гантелями
- Сгибание гантели одной рукой стоя
- Упражнение с гантелями для плеч