Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью
Жим гантели стоя на одной руке ладонью — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на плечи, но также задействует трицепсы и корпус. Он подходит для людей любого уровня подготовки, которые заинтересованы в улучшении силы и устойчивости верхней части тела. Это упражнение особенно полезно, поскольку оно способствует развитию мышечного баланса за счет индивидуальной работы каждой руки, а положение стоя улучшает работу корпуса и общую координацию тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью
- Поднимите гантель на высоту плеч, держа локоть согнутым и ладонью внутрь.
- Вытяните руку вверх, прижимая гантель к потолку до тех пор, пока рука не выпрямится полностью, сохраняя при этом ладонь обращенной внутрь.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите гантель обратно на высоту плеч.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку и выполните те же действия.
Советы по выполнению Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью
- Стабильность корпуса: задействуйте корпус на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать баланс и стабильность. Это также не позволит вам наклоняться в сторону — распространенная ошибка, которая может привести к травме.
- Контролируемые движения: избегайте спешки при выполнении упражнения. Медленные и контролируемые движения помогут более эффективно воздействовать на мышцы и снизить риск травм. Распространенной ошибкой является использование инерции для поднятия веса вместо того, чтобы задействовать мышцы.
- Дыхание: Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения. Вдыхайте, опуская гантель, и выдыхайте, когда опускаете гантель.
Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим одной рукой с гантелью стоя, ладонью в жиме», но важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм. Это упражнение в первую очередь нацелено на плечи, но также прорабатывает трицепсы и корпус. Вот простое пошаговое руководство: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Держите гантель в одной руке ладонью к телу. 3. Держите локоть близко к телу и поднимите гантель до уровня плеч. 4. Нажмите гантель вверх до тех пор, пока рука полностью не выпрямится, сохраняя при этом ладонь обращенной внутрь. 5. Контролируемым образом опустите гантель обратно на высоту плеч. 6. Повторите необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую руку. Помните, дело не в весе, который вы поднимаете, а в правильной технике и технике выполнения. Всегда консультируйтесь со специалистом по фитнесу, если вы не знаете, как выполнять упражнение.
Какие есть общие варианты Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью?
- Жим одной руки с гантелью сидя: этот вариант выполняется сидя, обеспечивая большую устойчивость и позволяя вам больше сосредоточиться на движении рук и плеч.
- Жим с гантелью стоя на одной руке с вращением: в этом варианте вы добавляете вращение руки в верхней части жима, что больше задействует мышцы бицепса и предплечья.
- Жим Арнольда с гантелью стоя на одной руке: это более сложный вариант, в котором вы начинаете с того, что ладонь обращена к вам, а затем поворачиваете ее лицом вперед во время жима вверх, названная в честь Арнольда Шварценеггера, который популяризировал это движение.
- Жим с гантелью стоя на одной руке ладонью в жиме с эспандерами: этот вариант предполагает использование эспандеров вместе с гантелью, чтобы добавить больше напряжения и
Какие упражнения хорошо дополняют Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью?
- Подъемы гантелей перед собой. Работая над передними дельтоидами, подъемы гантелей перед собой дополняют жим гантели стоя на одной руке ладонью в жиме, который в первую очередь нацелен на средние дельтоиды, обеспечивая тем самым комплексную тренировку плеч.
- Обратный полет с гантелью в наклоне: это упражнение нацелено на задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины, дополняя жим одной рукой с гантелью стоя, обеспечивая сбалансированное развитие плеч и верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Гантель стоя на одной руке в жиме ладонью
- Жим гантели одной рукой
- Жим от плеч одной рукой
- Тренировка плеч с гантелями
- Жим одной рукой стоя
- Упражнение «Ладонь в гантеле»
- Жим гантели одной рукой от плеч
- Жим гантели одной рукой
- Укрепление плеч с гантелью
- Гантель стоя на ладони в жиме
- Тренировка плеч с гантелью на одной руке