Разгибание трицепса стоя с гантелью

• Часть тела: Трицепс, Верхние руки
• Оборудование: Гантель
• Основные мышцы: Triceps Brachii

Введение в Разгибание трицепса стоя с гантелью

Разгибание трицепса стоя с гантелями — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, помогает улучшить четкость мышц и увеличить силу верхней части тела. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку его можно легко модифицировать в зависимости от уровня навыков. Люди могут включить это упражнение в свои тренировки, чтобы улучшить силу рук, улучшить осанку и добиться более подтянутого и рельефного внешнего вида.

Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса стоя с гантелью

• Вытяните руки прямо вверх, убедившись, что локти находятся близко к голове, а ладони обращены вверх, удерживая гантель.
• Медленно согните локти, чтобы опустить гантель за голову, сохраняя плечи неподвижными и локти близко к ушам.
• Сделайте паузу на мгновение, когда ваши предплечья будут параллельны полу, а затем с помощью трицепсов поднимите гантель обратно в исходное положение.
• Повторите это движение желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус и спина оставались прямыми на протяжении всего упражнения.

Советы по выполнению Разгибание трицепса стоя с гантелью

• Контролируйте вес: избегайте использования слишком тяжелого для вас веса. Более тяжелый вес может привести к потере контроля и потенциальной травме. Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы. Также убедитесь, что вы контролируете вес при движении вверх и вниз. Не позволяйте весу контролировать ваши движения.
• Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, используйте полный диапазон движений. Опустите гантель за голову до тех пор, пока предплечья не станут примерно параллельны полу, а затем полностью выпрямите руки в верхней части движения. Полуповторения не задействуют трицепс полностью. 4

Разгибание трицепса стоя с гантелью Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса стоя с гантелью?

Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса стоя с гантелью». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику. Также полезно, чтобы кто-то, знающий об упражнении, например, личный тренер, следил за вашей формой, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Как и при любом упражнении, важно заранее разогреться, а потом растянуться.

Какие есть общие варианты Разгибание трицепса стоя с гантелью?

• Разгибание трицепса с гантелью одной рукой. Этот вариант выполняется, когда гантель удерживают в одной руке, поднимают ее над головой, а затем сгибают локоть, чтобы опустить вес за голову, нацеливаясь по одному трицепсу за раз.
• Разгибание трицепса с гантелью сидя: этот вариант выполняется сидя на скамейке, держа гантель обеими руками и поднимая ее над головой, затем сгибая локти, чтобы опустить вес за голову.
• Разгибание трицепса лежа: этот вариант, также известный как «дробилка черепа», выполняется лежа на скамье, держа в каждой руке по гантели, вытягивая руки вверх, затем сгибая локти, чтобы опустить гирю ко лбу.
• Наклон D

Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса стоя с гантелью?

• Skull Crushers: Skull Crushers, как и разгибание трицепса стоя с гантелью, изолируют трицепс, но под другим углом, что может помочь развить более сбалансированную мышечную силу и размер.
• Отжимания: хотя это упражнение с собственным весом, отжимания дополняют разгибания трицепса стоя с гантелями, прорабатывая не только трицепсы, но также грудь, плечи и корпус, обеспечивая полную тренировку верхней части тела.