Повышенное отжимание
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Повышенное отжимание
Отжимания с возвышением — это продвинутое упражнение для верхней части тела, которое задействует грудь, плечи, трицепсы и мышцы корпуса, повышая силу и выносливость. Он подходит для людей, которые уже имеют базовый уровень физической подготовки и хотят интенсифицировать свои тренировки. Кто-то захочет выполнить это упражнение, чтобы бросить вызов своей силе, улучшить мышечный тонус и повысить общую устойчивость тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Повышенное отжимание
- Вытяните ноги позади себя, поставив пальцы ног на землю, чтобы ваше тело составляло прямую линию от головы до пяток.
- Опустите тело к возвышенной поверхности, сгибая локти, пока грудь почти не коснется поверхности.
- Верните свое тело в исходное положение, выпрямляя руки, следя за тем, чтобы тело было прямым, а корпус напряжен на протяжении всего движения.
- Повторите упражнение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Повышенное отжимание
- **Сохраняйте стабильность корпуса**: задействуйте корпус на протяжении всего движения. Это поможет сохранить правильную форму и защитит поясницу. Ошибка, которую следует избегать: не позволяйте бедрам провисать или выгибать спину во время упражнения, так как это может привести к травмам поясницы.
- **Контролируемые движения**: опускайте тело так, чтобы грудь почти коснулась скамьи. Верните тело в исходное положение. Обязательно выполняйте это движение контролируемым образом, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность упражнения. Ошибка, которую следует избегать: не роняйте тело быстро и не подпрыгивайте на
Повышенное отжимание Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Повышенное отжимание?
Да, новички могут выполнять приподнятые отжимания. Это упражнение на самом деле является модификацией стандартного отжимания и часто рекомендуется новичкам, поскольку оно менее утомительно. При отжимании на возвышении ваши руки кладутся на возвышенную поверхность, например, на скамейку или ступеньку, а не на пол, что уменьшает вес тела, который вам приходится поднимать, и облегчает упражнение. По мере улучшения силы и выносливости высоту подъема можно постепенно уменьшать до тех пор, пока не станет возможным выполнять стандартные отжимания. Тем не менее, важно обеспечить правильную форму, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Повышенное отжимание?
- Алмазное отжимание — это еще один вариант, в котором вы складываете руки вместе, образуя ромбовидную форму, задействуя большую часть трицепсов.
- Отжимания с широким хватом — это вариант, в котором вы ставите руки шире ширины плеч, подчеркивая мышцы груди.
- Другой вариант — отжимание «Человека-паука», в котором во время каждого повторения вы подносите колено к локтю, задействуя корпус.
- Наконец, отжимания на одной руке — это сложный вариант, в котором вы выполняете упражнение только одной рукой, что значительно увеличивает сложность и больше задействует мышцы корпуса.
Какие упражнения хорошо дополняют Повышенное отжимание?
- Жим лежа на наклонной скамье дополняет отжимания на возвышении, также уделяя особое внимание верхней части груди и плечам, но включает в себя отягощения, которые могут помочь более эффективно увеличить силу и мышечную массу.
- Разведение гантелей — еще одно отличное дополнительное упражнение, поскольку оно изолирует мышцы груди, на которые также нацелены отжимания на возвышении, и помогает улучшить четкость мышц и их силу.
Связанные ключевые слова для Повышенное отжимание
- Усовершенствованная тренировка отжиманий
- Упражнения для груди с собственным весом
- Приподнятое отжимание для груди
- Варианты отжиманий
- Фитнес-программы с собственным весом
- Домашние тренировки для груди
- Упражнения для отжиманий в домашних условиях
- Продвинутые техники отжиманий
- Силовые упражнения для верхней части тела
- Укрепление груди с собственным весом.