Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку
Упражнение «Растяжка широчайших мышц лежа на боку» — это целенаправленная тренировка, которая в первую очередь приносит пользу широчайшим мышцам спины (широчайшим), повышая гибкость и диапазон движений. Это отличный выбор для спортсменов, бодибилдеров и людей, занимающихся видами деятельности, требующими сильных и гибких мышц спины и плеч. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может помочь улучшить осанку, облегчить боль в спине и повысить производительность в спорте и занятиях, в которых задействована верхняя часть тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку
- Осторожно лягте на бок, положив мяч для упражнений под поясницу и упираясь ногами в стену для устойчивости.
- Вытяните верхнюю руку над головой и положите ее на мяч для упражнений.
- Медленно растягивайте бок, потянувшись над мячом, сохраняя при этом бедра и ноги неподвижными.
- Удерживайте растяжку примерно 15–30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите упражнение.
Советы по выполнению Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку
- Правильная растяжка: Чтобы выполнить растяжку, поднимите верхнюю руку над головой, следуя линии своего тела. Ваша цель должна состоять в том, чтобы растянуть мышцы по бокам тела, особенно широчайшие мышцы спины (большие мышцы спины), насколько это возможно, не вызывая дискомфорта. Избегайте ошибок, скручивающих тело или сгибающих спину назад или вперед, так как это может привести к травме.
- Контролируемое движение: важно сохранять контроль на протяжении всего упражнения. Избегайте распространенной ошибки – торопливых или резких движений, которые могут привести к перенапряжению мышц. Вместо
Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку?
Да, новички могут выполнять упражнение «Растяжка широчайших широчайших сторон лежа на мяче». Это отличный способ растянуть широчайшую мышцу спины, которая проходит по бокам спины. Тем не менее, новичкам следует быть осторожными, использовать правильную форму и, возможно, начать с мяча для упражнений меньшего размера или не полностью надутого, чтобы обеспечить устойчивость. Как и в случае с любым новым упражнением, рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения силы и гибкости.
Какие есть общие варианты Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку?
- «Растяжка широчайших сидя»: вы также можете выполнить растяжку широчайших сидя, сидя на стуле, вытянув руки над головой, а затем осторожно наклонившись в сторону.
- «Растяжка широчайших мышц с эспандером»: для этого нужно использовать эспандер, держать его обеими руками над головой, а затем осторожно наклоняться в сторону, чтобы растянуть широчайшие мышцы.
- «Растяжка широчайших мышц в дверном проеме»: этот вариант включает в себя стояние в дверном проеме, прижатие одной руки к дверному косяку, а затем осторожное наклонение вперед, чтобы растянуть широчайшие мышцы.
- «Растяжка широчайших мышц на пенопластовом ролике». Это предполагает лежание на боку на пенопластовом валике и вытягивание руки над головой, а затем осторожное перекатывание вперед и назад, чтобы растянуть широчайшие мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку?
- Тяги на тросе сидя: Тяги на тросе сидя прорабатывают верхнюю и среднюю часть спины, включая широчайшие, дополняя упражнение «Растяжка широчайших на боку лежа на мяче», укрепляя эти мышцы, что может повысить эффективность растяжки.
- Раздвигание эластичной ленты стоя: это упражнение нацелено на верхнюю часть спины и мышцы плеч, которые также задействуются во время упражнения на растяжку широчайших сторон лежа на мяче, тем самым укрепляя общую силу и гибкость верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Упражнение на мяче, растяжка широчайших мышц лежа на боку
- Растяжка спины на мяче для стабилизации
- Упражнение на мяче для растяжки широчайших мышц
- Боковая растяжка широчайших с мячом для стабилизации
- Упражнения для спины с мячом
- Тренировки со стабилизирующим мячом для спины
- Растяжка широчайших мышц на боку лежа
- Упражнение для укрепления спины с мячом
- Боковое растяжение мяча стабилизации
- Упражнения с мячом для мышц спины
- Боковая растяжка с использованием мяча для стабилизации