EZ-штанга на трицепс лежа

• Часть тела: Трицепс, Верхние руки
• Оборудование: Гриф для штанги типа EZ.
• Основные мышцы: Triceps Brachii

Введение в EZ-штанга на трицепс лежа

Разгибание трицепса лежа на штанге EZ-Barbell — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, помогает нарастить мышечную массу и улучшить силу верхней части тела. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии со своими возможностями. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить четкость рук, улучшить общую физическую форму и улучшить результаты в видах спорта и видах деятельности, требующих сильных трицепсов.

Выполнение: Пошаговый учебник EZ-штанга на трицепс лежа

• Полностью выпрямите руки, подняв штангу прямо над грудью ладонями к ногам. Это ваша исходная позиция.
• Медленно опустите штангу, сгибая локти, сохраняя плечи неподвижными и двигая только предплечьями. Штанга должна опуститься прямо над лбом.
• Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется близко ко лбу, затем верните штангу в исходное положение, разгибая локти и используя трицепсы, чтобы поднять вес.
• Повторите эти шаги желаемое количество повторений, стараясь, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, чтобы эффективно задействовать трицепсы.

Советы по выполнению EZ-штанга на трицепс лежа

• Контролируемое движение: Медленно и контролируемо опустите штангу ко лбу. Важно не торопиться с этим движением, так как это может привести к травме. Распространенной ошибкой, которую следует избегать, является слишком быстрое выполнение упражнения. Чем медленнее и контролируемее движение, тем больше работают ваши трицепсы.
• Полное выпрямление: когда вы поднимаете штангу обратно в исходное положение, обязательно полностью выпрямляйте руки, но не блокируйте локти. Это сохранит напряжение в трицепсах и предотвратит ненужную нагрузку на локтевые суставы.
• Держите локти прямо. Одна из распространенных ошибок — разводить локти в стороны во время упражнения. Держите локти близко к телу на протяжении всего упражнения.

EZ-штанга на трицепс лежа Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать EZ-штанга на трицепс лежа?

Да, новички могут выполнять упражнение EZ-штанга на трицепс лежа. Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек на начальном этапе помогали вам выполнять движения. Как и в любом упражнении, рекомендуется постепенно увеличивать вес по мере улучшения вашей силы и техники.

Какие есть общие варианты EZ-штанга на трицепс лежа?

• Разгибание трицепса лежа на наклонной штанге EZ: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая воздействует на трицепс под другим углом и увеличивает интенсивность тренировки.
• EZ-разгибание штанги лежа на трицепс узким хватом: этот вариант предполагает удерживание штанги более тесным хватом, при котором больший упор делается на боковую головку трицепса.
• Skull Crusher EZ-Разгибание штанги на трицепс лежа: это более сложный вариант, в котором вы опускаете штангу ко лбу (отсюда и название «Skull Crusher»), прежде чем снова поднять ее вверх.
• Разгибание трицепса EZ-штанги лежа на одной руке: в этом варианте вы поднимаете штангу по одной руке, что может помочь исправить любой мышечный дисбаланс и увеличить нагрузку на тренировку.

Какие упражнения хорошо дополняют EZ-штанга на трицепс лежа?

• Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс дополняют разгибание трицепса лежа на штанге EZ, воздействуя на ту же группу мышц (трицепсы), но под другим углом, что может помочь улучшить мышечный тонус и четкость.
• Дробилки черепа: Как и разгибание трицепса со штангой лежа, дробилки черепа изолируют трицепсы, но они также включают в себя более широкий диапазон движений, что может помочь улучшить гибкость суставов и мышечную выносливость.