Подтягивания с прыжками

• Часть тела: Контекст - тренировка частей тела.
• Оборудование: Масса тела
• Основные мышцы: Latissimus Dorsi
• Вторичные мышцы: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Введение в Подтягивания с прыжками

Подтягивания с прыжками — это динамическое упражнение, которое сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой системы с наращиванием силы верхней части тела, в первую очередь задействуя спину, руки и плечи. Это отличная тренировка для новичков, которые работают над традиционными подтягиваниями, а также для опытных спортсменов, которым требуется высокоинтенсивное дополнение к своим тренировкам. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить свою общую физическую форму, увеличить силу верхней части тела и улучшить свои способности выполнять подтягивания.

Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивания с прыжками

• Подпрыгните и возьмитесь за перекладину обеими руками, ладони от себя, руки на ширине плеч.
• Используйте инерцию прыжка, чтобы подтянуть тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно опуститесь обратно на землю.
• Повторите упражнение желаемое количество повторений, стараясь сохранять хорошую форму на протяжении всего упражнения.

Советы по выполнению Подтягивания с прыжками

• Контролируемые движения. Распространенная ошибка, которую допускают люди при выполнении подтягиваний с прыжком, — это спешка при выполнении упражнения. Это может привести к ухудшению формы и возможной травме. Вместо этого сосредоточьтесь на контролируемых, осознанных движениях. Подпрыгните, подтяните тело вверх, затем контролируемым образом опуститесь обратно.
• Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Это означает, что вы полностью выпрямляете руки в нижней части движения и подтягиваетесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной в верхней части. Избегайте полуповторений, когда вы не выполняете их полностью.

Подтягивания с прыжками Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Подтягивания с прыжками?

Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Подтягивания с прыжком». На самом деле это отличный способ нарастить силу и поработать над регулярными подтягиваниями. В этом упражнении используется инерция, которая помогает поднять тело, что может облегчить задачу новичкам в подтягиваниях. Тем не менее, важно обеспечить правильную форму, чтобы избежать травм. Новичкам следует начинать медленно, с меньшим количеством повторений и постепенно увеличивать их по мере увеличения силы. Также неплохо, чтобы на начальном этапе вас консультировал тренер или опытный человек.

Какие есть общие варианты Подтягивания с прыжками?

• Негативное подтягивание: в этом варианте вы начинаете с верхней позиции (подбородок над перекладиной) и сосредотачиваетесь на фазе опускания, прыжках или подъемах, чтобы при необходимости вернуться в исходное положение.
• Подтягивания с лентой: здесь для помощи используется эластичная лента, при которой лента надевается на перекладину, и вы помещаете в петлю ступни или колени.
• Подтягивания в перевернутой тяге: выполняются на тренажере Смита или на штанге, установленной на стойке на уровне талии, при этом вы подтягиваетесь из положения непосредственно под перекладиной.
• Подтягивания смешанным хватом. Этот вариант предполагает использование смешанного хвата (одна рука сверху, одна рука снизу), что может помочь по-разному распределить нагрузку на мышцы и потенциально сделать тягу более эффективной.

Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивания с прыжками?

• Негативные подтягивания: они помогают улучшить вашу силу и контроль на этапе опускания прыжковых подтягиваний, поскольку вам приходится сопротивляться гравитации и медленно опускать тело из верхней точки подтягивания в полный вис.
• Подтягивания с киппингом: в этом упражнении также используются прыжковые движения для создания импульса, подобно прыжковым подтягиваниям, и оно может помочь улучшить вашу координацию, время и силу верхней части тела.