Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу
Жим одной рукой с гирями на полу с расширенным диапазоном — это силовое упражнение, которое нацелено на мышцы плеч, трицепсов и корпуса и предлагает тренировку всего тела. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно настроить в соответствии с индивидуальным уровнем силы и гибкости. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет улучшить силу, гибкость и устойчивость верхней части тела, а также помогает улучшить функциональные движения в повседневной жизни.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу
- Согните колени и поставьте ступни на пол, удерживая вторую руку сбоку для устойчивости.
- Используя силу корпуса и рук, поднимите гирю прямо к потолку, полностью выпрямляя руку, но не сгибая локоть.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, убедившись, что ваше плечо устойчиво и вы задействуете корпус.
- Медленно опустите гирю обратно на грудь, держа руку близко к телу, затем повторите упражнение желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Советы по выполнению Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу
- Контролируемое движение: Ключом к этому упражнению является медленное, контролируемое движение. Опуская гирю, держите локоть близко к телу. Не позволяйте руке отводиться в сторону. Это распространенная ошибка, которая может привести к травме.
- Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, используйте полный диапазон движений. Опускайте гирю до тех пор, пока плечо не окажется на полу, затем верните ее в исходное положение. Не обманывайте себя, выполняя только половину повторений.
- Держите плечо опущенным: еще одна распространенная ошибка — отрывать плечо от пола при жиме гири.
Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим гири одной рукой с увеличенной амплитудой» на полу. Тем не менее, важно начинать с более легкого веса, чтобы сосредоточиться на форме и предотвратить возможные травмы. Это упражнение требует определенного уровня силы и баланса, поэтому перед его выполнением может быть полезно пройти базовую физическую подготовку. Всегда помните о разминке перед тренировкой и остывании после нее. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения, обратитесь за советом к специалисту по фитнесу.
Какие есть общие варианты Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу?
- Жим гири одной рукой с пола с мостиком: этот вариант добавляет к движению ягодичный мостик, увеличивая нагрузку на нижнюю часть тела и корпус.
- Жим гири одной рукой от груди: вместо жима прямо вверх вы нажимаете по диагонали через тело к противоположному плечу, прорабатывая мышцы груди.
- Жим гири одной рукой с подъемом ног. Выполняя жим, поднимите противоположную ногу от пола, чтобы задействовать нижнюю часть пресса и улучшить баланс.
- Жим гири одной рукой на стабилизирующем мяче: в этом варианте вы лежите на стабилизирующем мяче, а не на полу, что увеличивает нагрузку на корпус и баланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу?
- «Ветряные мельницы с гирями» полезны, поскольку они воздействуют на косые мышцы живота, плечи и подколенные сухожилия, тем самым улучшая общую силу и гибкость тела, способствуя стабильности и подвижности, необходимым для жима одной рукой.
- «Тяга гири одной рукой» также может улучшить жим одной рукой гири с увеличенной амплитудой на полу, развивая силу и выносливость верхней части тела, особенно нацеливаясь на мышцы спины и плеч, которые являются ключевыми для поддержания правильной формы и контроля во время жима.
Связанные ключевые слова для Жим гири одной рукой с расширенным диапазоном на полу
- Жим гири одной рукой
- Тренировка с гирями расширенного диапазона
- Упражнение на грудь с гирями
- Жим гири одной рукой на полу
- Жим гири с пола для груди
- Жим гири с вытягиванием одной руки
- Упражнение с гирями для груди
- Тренировка с гирями для груди
- Жим с пола одной рукой с гирей
- Жим гири от груди расширенной амплитуды