Тяга гири одной рукой
Профиль упражнения
Часть телаКонтекст - тренировка частей тела.
ОборудованиеГиря
Основные мышцыInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Вторичные мышцыBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Тяга гири одной рукой
Тяга гири на одной руке — это силовое упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая спину, плечи и руки. Это отличный вариант тренировки для людей любого уровня подготовки, которые стремятся улучшить силу и устойчивость верхней части тела. Это упражнение не только повышает тонус и четкость мышц, но также способствует улучшению осанки и помогает предотвратить травмы, что делает его ценным дополнением к любому режиму фитнеса.
Выполнение: Пошаговый учебник Тяга гири одной рукой
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер, пока туловище не станет почти параллельно полу, сохраняя спину прямой.
- Вытяните руку, удерживающую гирю, прямо вниз, следя за тем, чтобы она не касалась пола, это ваше исходное положение.
- Подтяните гирю к груди, держа локоть близко к телу, и сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите гирю обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Это завершает одно повторение. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Советы по выполнению Тяга гири одной рукой
- Контролируемые движения: избегайте рывков и использования инерции для подъема гири. Вместо этого используйте медленное и контролируемое движение, подтягивая гирю к бедру, удерживая локоть близко к телу. Это гарантирует, что фокус будет сосредоточен на мышцах спины, а не на руке или плече.
- Положение рук: Убедитесь, что ваша рука правильно расположена на рукоятке гири. Он должен быть по центру, а хват должен быть крепким, но не слишком тугим. Это поможет сохранить контроль над гирей и снизит риск получения травмы.
- Избегайте скручиваний. Распространенной ошибкой является скручивание туловища во время подъема. Это может вызвать нагрузку на
Тяга гири одной рукой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Тяга гири одной рукой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Тяга гири одной рукой». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется сначала попросить личного тренера или специалиста по фитнесу продемонстрировать правильную технику. Это упражнение полезно для укрепления спины, плеч и рук.
Какие есть общие варианты Тяга гири одной рукой?
- Тяга гири вверх — это еще один вариант, в котором вы стоите прямо, держите гирю в одной руке и тянете ее вверх к плечу, держа локоть высоко.
- Тяга гири в планке, также известная как тяга планки-ренегата, включает в себя удержание позиции планки с гирей в одной руке, а затем подъем гири гребным движением.
- Тяга гири в наклоне — это вариант, в котором вы сгибаете талию, держа гирю в одной руке, и подтягиваете ее к талии, сохраняя спину прямой.
- Тяга гири сидя — это вариант, в котором вы сидите на полу, вытянув ноги, помещаете гирю между стопами, слегка отклоняетесь назад и тянете гирю к себе.
Какие упражнения хорошо дополняют Тяга гири одной рукой?
- Отжимания являются ценным дополнением к тяге гири на одной руке, поскольку они воздействуют на грудные мышцы и трицепсы, обеспечивая баланс за счет воздействия на противоположные группы мышц, что может помочь улучшить общую силу и предотвратить мышечный дисбаланс.
- Махи с гирями являются отличным дополнением к тяге гири на одной руке, поскольку они также задействуют мышцы спины, но в динамичном, взрывном движении, которое может улучшить силу, сердечно-сосудистую систему и координацию, а также проработать нижнюю часть тела и корпус.
Связанные ключевые слова для Тяга гири одной рукой
- Тяга гири одной рукой
- Тренировка спины с гирями
- Упражнения с гирями для спины
- Упражнение на тяге одной рукой
- Укрепление спины с гирями
- Тяга гири одной рукой
- Тренировка с гирями для спины
- Односторонняя тяга гири
- Тяга гири для мышц спины
- Упражнение для спины с гирей на одной руке