Тяга гири на задние дельты
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Тяга гири на задние дельты
Тяга гири на задние дельты — это высокоэффективное упражнение, которое нацелено на укрепление задних дельтовидных мышц, верхней части спины и основных мышц, улучшая общую силу верхней части тела и осанку. Он идеально подходит для спортсменов, любителей фитнеса и людей, желающих улучшить свою физическую форму и рельеф мышц. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, повысить мышечный тонус, а также улучшить осанку и здоровье плеч.
Выполнение: Пошаговый учебник Тяга гири на задние дельты
- Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой, пока туловище не станет почти параллельно полу.
- Теперь подтяните гири в стороны, держа локти близко к телу и стараясь свести лопатки вместе.
- Задержитесь в этом положении на секунду, чувствуя напряжение в задних дельтоидах.
- Контролируемым образом опустите гири обратно в исходное положение и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Тяга гири на задние дельты
- Контролируемые движения. Ключом к эффективной тяге гири на задние дельты является медленное и контролируемое движение. Избегайте распространенной ошибки — рывка гири вверх. Вместо этого медленно, контролируемым движением подтяните его к нижней части грудной клетки, а затем таким же контролируемым образом опустите обратно вниз.
- Сосредоточьтесь на задних дельтах. Цель этого упражнения — проработать задние дельтоиды (плечевые мышцы). Убедитесь, что вы используете плечи, а не бицепсы. Распространенной ошибкой является тяга руками, а не плечами, что снижает эффективность упражнения.
- Правильный хват: держите гирю нейтральным хватом (приятель).
Тяга гири на задние дельты Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Тяга гири на задние дельты?
Да, новички могут выполнять упражнение «Тяга гири на задние дельты». Тем не менее, важно начинать с легкого веса, чтобы сосредоточиться на форме и технике, и постепенно увеличивать вес по мере улучшения силы и мастерства. Как и в случае с любым новым упражнением, может быть полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько раз, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно и безопасно.
Какие есть общие варианты Тяга гири на задние дельты?
- Тяга задних дельт с гирями на наклоне: этот вариант выполняется на наклонной скамье, что меняет угол упражнения и по-разному воздействует на мышцы.
- Тяга гири на задние дельты с эспандерами: добавление эспандеров к упражнению увеличивает сопротивление на протяжении всего движения, что делает упражнение более сложным.
- Тяга задних дельт с гирей сидя: этот вариант выполняется сидя, что помогает изолировать задние дельтоиды и уменьшить задействование других мышц.
- Тяга гири на задние дельты с поворотом: добавление поворота к движению задействует корпус и добавляет в упражнение элемент вращения, прорабатывая задние дельтоиды под другим углом.
Какие упражнения хорошо дополняют Тяга гири на задние дельты?
- Тяга штанги в наклоне: это упражнение прорабатывает те же мышцы, что и тяга гири на задние дельты, но с другим хватом и углом, что способствует сохранению мышечного баланса и предотвращает травмы от перенапряжения. Это также помогает улучшить вашу осанку, что полезно для правильного выполнения тяги гири на задние дельты.
- Тяга лица: это упражнение нацелено на задние дельтоиды, ромбовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты плеча, которые также задействуются во время тяги гири на задние дельты. Укрепление этих мышц может улучшить ваши результаты в гребле и снизить риск травм плеч.
Связанные ключевые слова для Тяга гири на задние дельты
- Тренировка с гирями для спины
- Упражнение «Тяга задних дельт»
- Упражнения с гирями для дельтоидов
- Укрепление спины с помощью гири
- Тренировка задних дельт с гирями
- Тяга гири для мышц спины
- Тренировка на задние дельты
- Тренировка с гирями для дельтовидных мышц
- Упражнения для укрепления спины с гирями
- Тренировка с гирями для задних дельтовидных мышц.