Строгий жим гири
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Строгий жим гири
Строгий жим гири — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на плечи, но также задействует корпус и нижнюю часть тела, обеспечивая комплексную тренировку. Оно подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, благодаря регулируемой сложности в зависимости от веса гири. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня из-за его способности развивать силу верхней части тела, улучшать стабильность и улучшать общую функциональную форму.
Выполнение: Пошаговый учебник Строгий жим гири
- Напрягите корпус и держите спину прямо, затем выжмите гирю над головой, вытягивая руку до полного выпрямления.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, убедившись, что ваш бицепс находится близко к уху, а запястье находится прямо над плечом.
- Медленно и подконтрольно опустите гирю обратно в исходное положение, сохраняя при этом корпус напряженным.
- Повторите движение желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку и выполните те же действия.
Советы по выполнению Строгий жим гири
- **Задействуйте корпус**: прежде чем приступить к жиму, убедитесь, что корпус задействован. Это обеспечивает стабильность и помогает предотвратить травмы. Распространенная ошибка – выгибание спины во время жима, что может привести к травме спины. Вместо этого держите туловище прямо, а пресс напряженным.
- **Жим вверх и наружу**: Когда вы жмете гирю, она должна двигаться по прямой линии вверх и слегка наружу, заканчиваясь так, чтобы бицепс находился рядом с ухом. Распространенной ошибкой является жим прямо вверх, что может привести к удару гири о предплечье и травме. 4
Строгий жим гири Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Строгий жим гири?
Да, новички могут выполнять упражнение «Строгий жим гири». Однако важно начинать с более легкого веса, пока вы не освоите правильную форму и технику. Как и во всех упражнениях, очень важно правильно разогреться перед началом и остановиться, если почувствуете боль. Новичкам также может быть полезно получить рекомендации от тренера или тренера, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Строгий жим гири?
- Жим гири сидя: этот вариант выполняется сидя, что уменьшает задействование нижней части тела и больше фокусируется на силе плеч.
- Жим гири снизу вверх: в этом варианте гиря удерживается вверх ногами, рукояткой вниз, что увеличивает нагрузку на хват и стабильность плеч.
- Жим двойной гири: этот вариант предполагает одновременное нажатие двух гирь, что увеличивает нагрузку и задействует больше мышц.
- Армейский жим гири: этот вариант выполняется стоя, ноги вместе, заставляя корпус работать интенсивнее, чтобы поддерживать баланс и устойчивость.
Какие упражнения хорошо дополняют Строгий жим гири?
- Махи гири могут повысить эффективность строгого жима гири за счет улучшения привода бедра и стабильности корпуса, которые имеют решающее значение для поддержания правильной формы и баланса во время жима.
- Отжимания — еще одно родственное упражнение, поскольку они прорабатывают грудь, трицепсы и плечи, подобно строгому жиму гири, тем самым улучшая общую силу и выносливость верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Строгий жим гири
- Тренировка плеч с гирями
- Упражнение на строгий жим с гирями
- Жим гири над головой
- Укрепление плеч с гирями
- Тренировка с гирями для плеч
- Строгая программа жима гирей
- Упражнения с гирями для мышц плеч
- Тренировка жима гири над головой
- Техника строгого жима гири
- Упражнения с гирями для наращивания плеч