Отжимания на коленях
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на коленях
Отжимания на коленях — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы груди, трицепсов и плеч, а также задействует корпус. Это идеальная тренировка для новичков или людей с недостаточной силой верхней части тела, поскольку она представляет собой модифицированную, менее напряженную версию стандартного отжимания. Люди захотят выполнять это упражнение, чтобы постепенно наращивать силу верхней части тела, улучшать мышечный тонус и улучшать общую физическую форму без риска травм, связанного с более сложными вариантами отжиманий.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на коленях
- Вытяните ноги позади себя, удерживая колени на коврике, а ступни над полом.
- Опустите тело к полу, согнув руки в локтях, удерживая тело на прямой линии от головы до колен.
- Поднимите тело вверх, вытянув руки, следя за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя при этом мышцы корпуса задействованными на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимания на коленях
- Задействуйте свой корпус: очень важно, чтобы корпус был задействован на протяжении всего упражнения. Это помогает поддерживать прямую линию от головы до колен, предотвращая провисание спины и выпирание ягодиц — частые ошибки, которые могут привести к болям в спине или снизить эффективность упражнения.
- Правильное положение локтей: опуская тело к полу, держите локти близко к телу. Это более эффективно воздействует на трицепс и снижает нагрузку на плечевые суставы. Слишком широкое разведение локтей — распространенная ошибка, которая может привести к травмам плеч.
- Контролируемое движение: Медленно опуститесь и подконтрольно поднимитесь обратно. Избегайте спешки в движении
Отжимания на коленях Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на коленях?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Отжимания на коленях». На самом деле это отличный способ начать наращивать силу верхней части тела, особенно для тех, для кого стандартные отжимания поначалу кажутся слишком сложными. Положение на коленях уменьшает вес, который приходится поднимать человеку, что делает упражнение более выполнимым. Однако важно поддерживать правильную форму, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективность упражнения.
Какие есть общие варианты Отжимания на коленях?
- Отжимания на коленях с широким хватом: в этом варианте вы расставляете руки шире ширины плеч и выполняете отжимание на коленях.
- Отжимания на коленях узким хватом: этот вариант предполагает сведение рук ближе друг к другу, что больше нагружает трицепсы, чем стандартное отжимание на коленях.
- Отжимания на коленях с поворотом: после каждого отжимания вы поворачиваете туловище и вытягиваете одну руку к потолку, чередуя стороны при каждом повторении.
- Отжимания на коленях на одной ноге: этот вариант включает в себя отрыв одной ноги от земли во время выполнения отжимания, что бросает вызов вашему балансу и задействует мышцы корпуса.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на коленях?
- Отжимания на трицепс: они нацелены на трицепсы, плечи и грудь, те же мышцы, которые задействуются во время отжиманий на коленях, тем самым увеличивая силу и выносливость этих мышц для лучшей производительности отжиманий.
- Отжимания на наклоне. Как и отжимания на коленях, отжимания на наклоне представляют собой менее интенсивную вариацию стандартных отжиманий, что делает их идеальными для новичков или тех, кто стремится постепенно наращивать силу верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Отжимания на коленях
- Упражнение на грудь с собственным весом
- Тренировка отжиманий с колена
- Домашние тренировки груди
- Варианты отжиманий с собственным весом
- Отжимания с колена для начинающих
- Упражнения для укрепления груди
- Упражнения для груди без оборудования
- Техника отжиманий
- Инструкция по отжиманию с колен
- Упражнения для груди, удобные для начинающих