Широкий отжимание
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Широкий отжимание
Широкие отжимания — это мощное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь задействует грудь, плечи и трицепсы, а также задействует основные мышцы. Он подходит всем, кто хочет укрепить верхнюю часть тела и улучшить свою физическую форму, от новичков до опытных спортсменов. Люди могут захотеть включить широкие отжимания в свои тренировки из-за их эффективности в улучшении рельефности мышц, улучшении осанки и повышении общей силы тела без необходимости использования спортивного оборудования.
Выполнение: Пошаговый учебник Широкий отжимание
- Держите ноги вместе и тело на прямой линии, опуская тело, сгибая локти.
- Обязательно держите корпус напряженным, а голову — в нейтральном положении, глядя вниз на пол.
- Опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, следя за тем, чтобы локти раздвигались во время спуска.
- Верните тело в исходное положение, полностью выпрямив руки, но не фиксируя их, и повторите процесс желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Широкий отжимание
- Сохраняйте прямое тело. Очень важно сохранять прямое тело от головы до пят на протяжении всего упражнения. Не прогибайте бедра и не поднимайте ягодицы, так как это может привести к перенапряжению поясницы. Представьте себе прямую линию, идущую от головы к пяткам, и постарайтесь сохранять это положение на протяжении всего упражнения.
- Контролируемые движения: избегайте спешки при отжиманиях. Обязательно контролируемо опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение. Это контролируемое движение поможет задействовать все необходимые мышцы и снизит риск получения травмы.
- Правильное дыхание: Б
Широкий отжимание Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Широкий отжимание?
Да, новичкам можно выполнять упражнение «Широкие отжимания». Однако для новичков это может оказаться более сложным, поскольку требует немного больше силы и устойчивости, чем стандартное отжимание. Важно начинать медленно и сосредоточиться на форме, а не на количестве. Если это слишком сложно, они могут начать с модифицированных версий, таких как отжимания на коленях или у стены, пока не наберут силу. Всегда рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Широкий отжимание?
- Алмазное широкое отжимание предполагает сведение рук ближе друг к другу, сохраняя при этом широкую стойку, что создает большую нагрузку для трицепсов и плеч.
- В шахматном широком отжимании одна рука выдвигается вперед дальше другой, что бросает вызов стабильности корпуса и воздействует на различные группы мышц.
- Отжимание на одной руке с широкой шириной включает в себя отрыв одной руки от земли, что значительно увеличивает сложность и задействует стабилизирующие мышцы корпуса и нижней части тела.
- Плиометрическое широкое отжимание включает в себя отталкивание от земли с силой, достаточной для того, чтобы оторвать руки от земли, что включает в упражнение взрывную силу.
Какие упражнения хорошо дополняют Широкий отжимание?
- Отжимания на наклонной скамье также дополняют широкие отжимания, поскольку в них больше внимания уделяется нижней части груди и плечам, что может помочь улучшить общее развитие и силу грудной клетки.
- Жим гантелей лежа — еще одно полезное упражнение, которое дополняет широкое отжимание, поскольку оно позволяет расширить диапазон движений, тем самым по-другому прорабатывая мышцы груди и способствуя мышечному росту и силе.
Связанные ключевые слова для Широкий отжимание
- Тренировка с широкими отжиманиями
- Упражнение на грудь с собственным весом
- Тренировка груди в домашних условиях
- Отжимания широким хватом
- Упражнения для отжиманий с собственным весом
- Упражнения для укрепления груди
- Отжимания в широкой стойке
- Тренировка груди без оборудования
- Отжимания на широкой постановке рук
- Варианты отжиманий на грудь.