Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч
Жим одной рукой от плеч с эспандером Landmine – это динамичное упражнение, которое нацелено на верхнюю часть тела, в частности на укрепление плеч, трицепсов и корпуса. Оно подходит для всех, от новичков до продвинутых любителей фитнеса, благодаря регулируемому уровню сложности в зависимости от используемой полосы сопротивления. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и улучшить функциональную форму, что может помочь в повседневной деятельности и спортивных результатах.
Выполнение: Пошаговый учебник Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч
- Встаньте перпендикулярно штанге, ноги на ширине плеч, возьмитесь за свободный конец штанги одной рукой, эспандер должен находиться под той же боковой ногой, чтобы создать напряжение.
- Поднимите штангу на высоту плеч, держа локоть согнутым и ладонью вперед — это ваше исходное положение.
- Поднимите штангу вверх, полностью выпрямляя руку, сохраняя при этом корпус напряженным и сохраняя прямую спину.
- Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым движением, выполнив одно повторение. Повторите это желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Советы по выполнению Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч
- Избегайте блокировки локтей. Распространенной ошибкой является блокирование локтей в верхней части жима. Это может привести к ненужной нагрузке на суставы. Вместо этого сохраняйте небольшой изгиб локтя в верхней части движения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах и защитить суставы.
- Задействуйте корпус: это упражнение задействует не только плечи, но и корпус. Обязательно держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело и предотвратить нежелательные движения в пояснице.
- Контролируйте движение: избегайте ошибки, позволяя весу контролировать вас. Вы должны контролировать вес на протяжении всей амплитуды движения. Это означает, что опускайте вес медленно и под контролем, а не позволяйте ему упасть быстро. 5
Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Жим одной рукой от плеча с эспандером Landmine». Однако новичкам крайне важно начинать с легкого сопротивления, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, если у них есть кто-то опытный, например личный тренер, который на начальном этапе поможет им выполнить упражнение. Это упражнение отлично подходит для развития силы и устойчивости плеч. Как и при любых упражнениях, при возникновении боли или дискомфорта их следует немедленно прекратить и обратиться за профессиональной консультацией.
Какие есть общие варианты Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч?
- Жим одной рукой Landmine: этот вариант предполагает использование небольшого сгибания колена для генерации силы нижней части тела и помощи руке во время жима от плеч.
- Landmine Thruster: это упражнение для всего тела сочетает в себе приседание и жим от плеч, но вы выжимаете вес над головой, когда встаете из приседа.
- Жим Арнольда от Landmine: в этом варианте рука начинается в положении сгибания бицепса и вращается при нажатии, имитируя движение жима Арнольда.
- Жим нейтральным хватом Landmine одной рукой: этот вариант предполагает удерживание штанги нейтральным хватом (ладонью внутрь) во время жима от плеч, что может помочь воздействовать на различные мышцы плеча.
Какие упражнения хорошо дополняют Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч?
- Тяга штанги вверх: задействуя дельтовидные и трапециевидные мышцы, это упражнение дополняет жим одной рукой от плеч с эспандером Landmine, укрепляя верхнюю часть тела и улучшая подвижность плеч, что имеет решающее значение для движения жима.
- Отжимания: это упражнение с собственным весом воздействует на грудные мышцы и трицепсы, которые являются второстепенными мышцами, участвующими в жиме одной рукой от плеча с эспандером Landmine Resistance Band, тем самым повышая общую силу и устойчивость верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Эспандер Landmine Жим одной рукой от плеч
- Жим от плеч с эспандером
- Жим от плеч одной рукой с лентой
- Упражнения с эспандером сопротивления наземным минам
- Укрепление плеч с помощью эспандера
- Тренировка с эспандером для плеч
- Упражнение для жима от плеч одной рукой
- Жим одной рукой Landmine
- Тренировка верхней части тела с эспандером
- Упражнения с эспандером для тонизирования плеч
- Тренировка плеч с эспандером Landmine