Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье
Профиль упражнения
Часть телаГрудь
ОборудованиеМеханическое преимущество.
Основные мышцыPectoralis Major Clavicular Head
Вторичные мышцыDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье
Жим от груди с рычагом и молотом на наклонной скамье — это высокоэффективное упражнение, которое в первую очередь нацелено на укрепление верхней части груди, плеч и трицепсов. Это упражнение идеально подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку оно позволяет выполнять контролируемые и безопасные движения, снижая риск травм. Люди хотели бы включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и повысить общие спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье
- Для устойчивости сядьте на сиденье, положив ноги на землю. Возьмитесь за ручки ладонями друг к другу и локтями наружу.
- Толкайте рукоятки вперед и вверх до тех пор, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, но не зафиксированы, выдыхая при этом. Это ваша исходная позиция.
- Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение на вдохе, следя за тем, чтобы вы сохраняли контроль над движением и чтобы локти не опускались ниже плеч.
- Повторите упражнение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье
- Правильный хват: держите рукоятки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и следите за тем, чтобы запястья были прямыми. Не сгибайте и не выкручивайте запястья, так как это может привести к растяжениям.
- Контролируемое движение: Медленно и контролируемо опустите ручки, пока они не окажутся на уровне груди. Затем поднимите ручки вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены, но не зафиксированы. Избегайте быстрых, резких движений, поскольку они могут вызвать растяжение мышц или травму.
- Техника дыхания: вдыхайте, опуская ручки, и выдыхайте, поднимая их вверх. Это помогает поддерживать кровяное давление и снабжать кислородом работающие мышцы. Не задерживайте дыхание во время упражнения, так как это может повысить кровяное давление.
- Избегайте перегрузки
Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим от груди с рычагом-молотом». Однако важно начинать с более легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Также рекомендуется иметь личного тренера или опытного индивидуального наставника, который будет следить за тем, чтобы упражнение выполнялось правильно.
Какие есть общие варианты Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье?
- Жим от груди со штангой на наклонной скамье: в этом варианте используется штанга, которая может помочь увеличить общий поднимаемый вес и улучшить баланс и координацию.
- Отжимания на наклонной скамье: это упражнение с собственным весом задействует те же мышцы, но не требует какого-либо оборудования, что делает его хорошим вариантом для домашних тренировок или когда спортивное оборудование недоступно.
- Жим от груди на наклонной скамье в машине Смита: в этом варианте используется машина Смита, которая обеспечивает стабильность и безопасность, особенно для новичков или при поднятии тяжестей.
- Жим от груди на наклонной тренажёре: в этом варианте используется тросовый тренажёр, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что потенциально приводит к увеличению мышечного роста.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье?
- Отжимания: Отжимания — это упражнение для всего тела, которое, как и жим от груди с рычагом и молотком, в первую очередь нацелено на грудные мышцы. Они также задействуют трицепсы и плечи, помогая увеличить общую силу и выносливость верхней части тела.
- Кроссоверы на тросе: это упражнение воздействует на мышцы груди под несколько иным углом, чем жим от груди с рычагом и молотком, гарантируя проработку всех частей груди. Это также помогает улучшить стабильность и контроль, что может повысить производительность в жиме от груди Lever Incline Hammer.
Связанные ключевые слова для Жим от груди с рычагом-молотом на наклонной скамье
- Используйте упражнения для груди на тренажере.
- Тренировка молоткового жима на наклонной скамье
- Жим от груди с помощью тренажера Leverage
- Жим от груди с молотком на наклонной скамье
- Упражнения в тренажерном зале для груди
- Используйте тренировки на тренажере
- Жим от груди на тренажере
- Жим от груди с силой молота
- Тренируйте грудь с помощью тренажеров
- Упражнения для груди на наклоне с тренажером