Жим от груди лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим от груди лежа
Жим от груди лежа с рычагом — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы груди, а также задействует плечи и трицепсы. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до продвинутых, поскольку система рычагов тренажера позволяет легко регулировать вес в соответствии с возможностями. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и повысить общую производительность в спорте и повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим от груди лежа
- Потянитесь вверх и возьмитесь за рукоятки рычага хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч, и приведите перекладины в полностью выдвинутое положение над грудью.
- Медленно опустите рукоятки к груди, сохраняя локти под углом 90 градусов, а запястья прямыми.
- Как только штанги окажутся близко к груди, поднимите их обратно в исходное положение, используя мышцы груди и рук.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Жим от груди лежа
- Правильный хват: держите ручки полным хватом (большой палец обхватывает ручки), ладони обращены к ногам. Ваши руки должны быть расположены так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, когда гири находятся в самой нижней точке. Избегайте слишком широкого или слишком узкого хвата, так как это может привести к ненужной нагрузке на запястья и плечи.
- Контролируемые движения: выполняйте упражнение контролируемыми движениями. Нажимая рычаг вверх, выдохните и напрягите мышцы груди. Когда вы опустите рычаг обратно, делайте это медленно и вдохните. Избегайте торопливых движений, так как это может привести к неправильной технике выполнения и потенциальной травме.
- Полный диапазон движений: убедитесь, что во время упражнения вы используете полный диапазон движений. Ниже
Жим от груди лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим от груди лежа?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Жим от груди лежа». Однако важно начинать с удобного веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы на начальном этапе весь процесс проводил тренер или опытный человек, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Как и в любом упражнении, постепенно увеличивайте вес по мере увеличения силы.
Какие есть общие варианты Жим от груди лежа?
- Жим штанги на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, что более интенсивно воздействует на верхнюю часть мышц груди.
- Жим лежа на наклонной скамье: этот вариант с использованием наклонной скамьи нацелен на нижнюю часть мышц груди.
- Жим лежа узким хватом: этот вариант выполняется путем расположения рук на перекладине ближе друг к другу, что в большей степени воздействует на трицепсы и внутренние мышцы груди.
- Отжимания: хотя они и не выполняются на скамье или с отягощениями, в отжиманиях используются те же жимовые движения и прорабатываются те же группы мышц, что и при жиме от груди лежа.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим от груди лежа?
- Отжимания: при отжиманиях задействуются те же группы мышц, что и при жиме от груди лежа, но они также задействуют корпус для устойчивости, что приводит к улучшению общей силы тела и повышению производительности в жиме от груди.
- Отжимания на трицепс: Хотя это упражнение в первую очередь нацелено на трицепс, оно также задействует мышцы груди, дополняя жим от груди лежа с рычагом, укрепляя второстепенные мышцы, используемые в жиме, что может улучшить общую производительность и результаты.
Связанные ключевые слова для Жим от груди лежа
- Используйте тренировку для жима от груди
- Упражнение для груди на тренажере
- Рычажный жим лежа для грудных мышц
- Упражнение для наращивания груди на тренажере с рычагом
- Тренировка груди с использованием оборудования
- Жим от груди лежа на тренажере с рычагом
- Упражнение для грудных мышц на рычажном тренажере
- Техника жима от груди с рычагом лежа
- Наращивание грудных мышц с помощью жима рычагом
- Силовая тренировка: жим от груди с рычагом