Тяга задних дельт лёжа

• Часть тела: Контекст - тренировка частей тела.
• Оборудование: Гантель
• Основные мышцы: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Вторичные мышцы: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Введение в Тяга задних дельт лёжа

Тяга задних дельт лежа — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на задние дельтоиды, помогая улучшить стабильность плеч, осанку и силу верхней части тела. Это особенно полезно для спортсменов, бодибилдеров и тех, кто стремится улучшить эстетику верхней части тела и функциональную силу. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить рельеф мышц, улучшить осанку и помочь предотвратить травмы плеча.

Выполнение: Пошаговый учебник Тяга задних дельт лёжа

• Держите ноги на земле для устойчивости и убедитесь, что шея находится на одной линии с позвоночником.
• Начните упражнение, согнув руки в локтях и подняв гантели к верхней части тела в гребном движении, держа руки слегка в стороне от туловища, чтобы нацелить мышцы задних дельтовидных мышц.
• В верхней точке движения сведите лопатки вместе и задержитесь на секунду.
• Контролируемым образом опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя напряжение в задних дельтоидах. Повторите необходимое количество повторений.

Советы по выполнению Тяга задних дельт лёжа

• Хват и положение локтей: держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и держите локти слегка согнутыми. Не сгибайте локти, так как это может вызвать ненужное напряжение. Сохраняйте небольшой изгиб локтей на протяжении всего упражнения, чтобы гарантировать, что вы нацеливаетесь на задние дельты и не перегружаете трицепсы.
• Контролируемые движения: поднимая гантели, делайте это медленно и подконтрольно. Не используйте инерцию для поднятия тяжестей, так как это может привести к травме и не будет эффективно тренировать мышцы. Внимание должно быть сосредоточено на сокращении мышц, а не на поднимаемом весе.
• Сжатие вверху: вверху

Тяга задних дельт лёжа Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Тяга задних дельт лёжа?

Да, новички могут выполнять упражнение «Тяга задних дельт лежа». Однако важно начинать с легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Это упражнение нацелено на задние дельтовидные мышцы плеч, а также на мышцы спины. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует потратить время на изучение правильной техники и подумать о том, чтобы обратиться за советом к профессионалу в области фитнеса.

Какие есть общие варианты Тяга задних дельт лёжа?

• Тяга задних дельт сидя: в этом варианте вы выполняете упражнение, сидя на скамейке, что может помочь изолировать задние дельтоиды и уменьшить нагрузку на поясницу.
• Тяга задних дельт на наклонной скамье: этот вариант предполагает лежание лицом вниз на наклонной скамье, что меняет угол упражнения и может помочь воздействовать на различные части задних дельтовидных мышц.
• Тяга задних дельт одной рукой: этот вариант предполагает выполнение упражнения одной рукой поочередно, что может помочь улучшить мышечный баланс и координацию.
• Тяга задних дельт в наклоне: этот вариант включает в себя наклон в талии и выполнение упражнения, которое может помочь задействовать мышцы корпуса и нижней части спины в дополнение к задним дельтовидным мышцам.

Какие упражнения хорошо дополняют Тяга задних дельт лёжа?

• Тяга лица: так же, как и тяга задних дельт лежа, тяга лица прорабатывает задние дельтоиды, но они также нацелены на ромбовидные мышцы и трапеции, улучшая вашу осанку и стабильность плеч.
• Тяга Т-образного грифа: это упражнение дополняет тягу задних дельт лежа, прорабатывая не только задние дельтоиды, но также широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы, тем самым улучшая силу и баланс верхней части тела.