Размах плеч лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Размах плеч лежа
Поднятие плеч лежа — полезное упражнение, которое в первую очередь воздействует на дельтовидные мышцы, улучшая подвижность и силу плеч. Это отличная тренировка для всех, особенно для тех, кто занимается деятельностью, требующей сильных и гибких плеч, например, пловцов, бейсболистов и тяжелоатлетов. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно помогает улучшить осанку, снизить риск травм плеч и улучшить общую силу верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Размах плеч лежа
- Затем, удерживая левую руку на полу, поднимите правую руку прямо вверх и медленно проведите ею по всему телу, дотягиваясь до левой руки.
- Проведя рукой поперек, поверните голову вправо и проследите глазами за рукой, следя за тем, чтобы спина и плечи оставались ровно на полу.
- Как только ваша правая рука максимально приблизится к левой руке, медленно верните ее в исходное положение.
- Повторите процесс, перемещая левую руку к правой, и продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Советы по выполнению Размах плеч лежа
- Контролируемые движения: Медленно и контролируемо перемещайте правую руку поперек тела в левую сторону. Он должен пройти по груди и голове, а тыльная сторона руки должна слегка касаться пола с левой стороны. Не торопитесь и не делайте резких движений, так как это может привести к перенапряжению мышц.
- Полный диапазон движений. Убедитесь, что вы совершаете движения рукой в полном диапазоне движений. Это означает, что ваша рука должна перемещаться с одной стороны тела на другую, пересекая грудь и голову. Не сокращайте движение, так как это снижает эффективность упражнения.
- Поддерживайте выравнивание рук: держите руки прямо и на одной линии с плечами на протяжении всего упражнения.
Размах плеч лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Размах плеч лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Поднятие плеч лежа», но делать его следует с осторожностью. Это относительно простое в исполнении упражнение, но оно требует некоторой гибкости и силы в области плеч. Новичкам всегда полезно начинать с легких весов или вообще без них, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться в правильной форме и технике.
Какие есть общие варианты Размах плеч лежа?
- Подъём плеч лежа с гантелями: вместо штанги в этом варианте используются гантели, которые помогают улучшить баланс и координацию.
- Поднятие плеч лежа с эспандером: в этом варианте вместо гантелей используется эспандер, что помогает улучшить гибкость и диапазон движений.
- Поднятие плеча лежа одной рукой: этот вариант предполагает выполнение упражнения одной рукой за раз, что может помочь изолировать и воздействовать на каждое плечо индивидуально.
- Подъем плеча лежа с гирей: этот вариант предполагает использование гири, которая может обеспечить другой вид сопротивления и помочь улучшить силу хвата.
Какие упражнения хорошо дополняют Размах плеч лежа?
- Боковые подъемы — еще одно родственное упражнение, поскольку они нацелены на боковые дельтоиды, которые также задействуются во время подъема плеч лежа, тем самым улучшая подвижность плеч и диапазон движений.
- Упражнение Face Pull является отличным дополнением, поскольку оно фокусируется на задних дельтоидах и мышцах верхней части спины, укрепляя эти области, которые также прорабатываются во время подъема плеч лежа, способствуя улучшению осанки и здоровью плеч.
Связанные ключевые слова для Размах плеч лежа
- Упражнение на плечи с собственным весом
- Тренировка с размахом плеч лежа
- Упражнение для укрепления груди
- Тренировка плеч и груди с собственным весом
- Техника подъема плеч лежа
- Упражнения с собственным весом для груди и плеч
- Домашняя тренировка для плеч
- Упражнение на грудь без оборудования
- Руководство по подметанию плеча лежа
- Тренировка с собственным весом для верхней части тела.