Негативный Кранч
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Негативный Кранч
Негативное скручивание — это эффективное упражнение для укрепления корпуса, которое нацелено на мышцы живота, помогает улучшить осанку, баланс и общую физическую форму. Он подходит для людей любого уровня подготовки, включая новичков, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с силой и выносливостью человека. Люди хотели бы включить Негативные кранчи в свои тренировки, поскольку они не только увеличивают силу и стабильность корпуса, но также помогают лучше выравнивать тело, уменьшают боли в пояснице и могут способствовать подтягиванию средней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Негативный Кранч
- Слегка заведите руки за голову или скрестите их на груди и задействуйте корпус, потянув пупок к позвоночнику.
- Медленно поднимите верхнюю часть тела к коленям, используя мышцы живота, а не шею или плечи, пока лопатки не оторвутся от земли.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите тело обратно вниз, сопротивляясь силе тяжести, чтобы еще больше задействовать пресс.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять контроль и правильную форму на протяжении каждого скручивания.
Советы по выполнению Негативный Кранч
- Контролируемое движение. Ключом к успешному негативному скручиванию является контролируемое движение. Поднимая верхнюю часть тела к коленям, выдыхайте и напрягайте пресс. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение, вдыхая. Чем медленнее вы двигаетесь, тем больше вы задействуете пресс.
- Избегайте напряжения шеи. Распространенной ошибкой является вытягивание шеи вперед во время скручиваний, что может привести к перенапряжению. Чтобы избежать этого, представьте, что держите яблоко между подбородком и грудью. Это поможет удерживать шею в нейтральном положении и снизит риск получения травмы.
- Задействуйте корпус: во время упражнения обязательно задействуйте мышцы корпуса. Распространенной ошибкой является использование сгибателей бедра или импульса для подъема.
Негативный Кранч Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Негативный Кранч?
Да, новички могут выполнять упражнение «Негативное скручивание». Однако очень важно начинать с более низкой интенсивности и постепенно увеличивать ее с течением времени. Правильная форма также очень важна, чтобы избежать травм. Если вы не знаете, как выполнять это упражнение, рекомендуется обратиться за советом к специалисту по фитнесу.
Какие есть общие варианты Негативный Кранч?
- Велосипедное скручивание: в этой версии вы поочередно подносите локоть к противоположному колену, что также задействует косые мышцы.
- Вертикальное скручивание ног. Для этого скручивания вы поднимаете ноги прямо вверх и пытаетесь дотянуться руками до пальцев ног, нацеливаясь на верхнюю часть пресса.
- Скручивания на длинных руках: этот вариант выполняется с прямыми руками за собой, что увеличивает сложность и интенсивность скручиваний.
- Скручивание через плечо: в этом упражнении вы сводите локоть и противоположное колено вместе по всему телу, что прорабатывает как пресс, так и косые мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Негативный Кранч?
- Велосипедные скручивания — еще одно дополнительное упражнение, поскольку они нацелены не только на пресс, но и на косые мышцы живота, помогая улучшить общую силу и стабильность корпуса, что имеет решающее значение для эффективности негативных скручиваний.
- «Русский поворот» дополняет «Негативное скручивание», воздействуя на косые мышцы живота и нижнюю часть пресса, области, которые менее задействованы в «Негативном скручивании», тем самым обеспечивая более комплексную тренировку корпуса.
Связанные ключевые слова для Негативный Кранч
- Упражнение «Негативное скручивание»
- Упражнение для талии с собственным весом
- Упражнение для укрепления корпуса
- Негативное сжатие талии
- Скручивающая тренировка с собственным весом
- Негативный брюшной хруст
- Упражнения на талию
- Негативные скручивания с собственным весом
- Упражнения для похудения талии
- Тренировка «Негативный кранч»