Поза йоги «Плуг»
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Поза йоги «Плуг»
Поза йоги «Плуг», также известная как Халасана, представляет собой омолаживающее упражнение, которое растягивает позвоночник и плечи, улучшает пищеварение и помогает снизить стресс. Эта поза подходит для практикующих йогу среднего и продвинутого уровня или новичков под наблюдением опытного инструктора. Люди могут включить позу плуга в свой распорядок дня, чтобы повысить гибкость, успокоить и поддержать общее самочувствие.
Выполнение: Пошаговый учебник Поза йоги «Плуг»
- Вдохните и с помощью мышц живота поднимите ноги и бедра от пола, приведя туловище перпендикулярно полу.
- Медленно выдохните и продолжайте поднимать ноги над головой, сгибаясь в талии, поднимая спину и ягодицы, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Держите ноги прямо.
- Держите руки на пояснице для поддержки или можете сцепить их вместе и вытянуть позади себя на полу.
- Удерживайте позу 5–10 вдохов, затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, держа ноги поднятыми к потолку, а затем опустите их на выдохе.
Советы по выполнению Поза йоги «Плуг»
- Используйте поддержку. Распространенной ошибкой является принуждение ног к земле, когда ваше тело еще не готово. Вместо этого вы можете использовать валик или стопку сложенных одеял за спиной. Таким образом, вы сможете опираться ногами на опору до тех пор, пока не станете достаточно гибкими, чтобы дотянуться до земли.
- Держите шею неподвижно: не поворачивайте голову из стороны в сторону, когда вы находитесь в позе плуга. Это может привести к ненужной нагрузке на шею. Ваш взгляд должен быть направлен на грудь или вверх, на пупок.
- Выравнивание: убедитесь, что ваши бедра находятся над плечами, а не над лицом. Это гарантирует, что
Поза йоги «Плуг» Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Поза йоги «Плуг»?
Да, новички могут попробовать позу плуга (Халасана) в йоге, но она считается позой от среднего до продвинутого уровня. Важно подходить к этой позе с осторожностью, особенно если у вас есть проблемы с шеей или спиной. Всегда полезно начинать любую новую позу йоги под руководством квалифицированного инструктора, который может гарантировать, что вы выполняете ее правильно и безопасно. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, вам следует выйти из позы.
Какие есть общие варианты Поза йоги «Плуг»?
- Поза полуплуга, или «Ардха Халасана», представляет собой модифицированную версию, в которой вместо того, чтобы полностью опускать ноги на землю, вы держите их поднятыми в воздухе.
- Поза плуга с согнутыми коленями, также известная как «Карна Пидасана», предполагает сгибание коленей ко лбу в позе плуга, увеличивая растяжение спины и шеи.
- Поза плуга на одной ноге, или «Эка Пада Халасана», представляет собой вариант, в котором вы держите одну ногу вытянутой к потолку, а другую держите на полу или на опоре.
- Поза плуга с вариациями ног предполагает изменение положения ног в позе плуга, например, их скрещивание или разведение.
Какие упражнения хорошо дополняют Поза йоги «Плуг»?
- Поза Рыбы: Поза Рыбы является отличным дополнением к Позе Плуга, поскольку она также растягивает шею и позвоночник, а также открывает грудную клетку и легкие, что может помочь улучшить дыхание и снять напряжение в этих областях.
- Поза моста: Поза моста может дополнять позу плуга, уравновешивая ее прогибом назад, который также укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и плечи и стимулирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение и обмен веществ.
Связанные ключевые слова для Поза йоги «Плуг»
- Учебное пособие по позе плуга
- Упражнения с собственным весом для талии
- Позы йоги для уменьшения талии
- Как выполнять позу плуга в йоге
- Поза плуга для укрепления корпуса
- Йога с собственным весом для талии
- Упражнения йоги для формирования талии
- Инструкции по позе плуга
- Йога для тонизирования талии в домашних условиях
- Преимущества позы йоги «Плуг»