Отжимание
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимание
Отжимания — это универсальное упражнение, которое полезно всем, от новичков до любителей фитнеса, поскольку оно укрепляет грудь, плечи, трицепсы и мышцы корпуса. Это упражнение с собственным весом идеально подходит для людей любого уровня подготовки, поскольку его можно модифицировать для увеличения или уменьшения интенсивности. Люди хотели бы выполнять отжимания, поскольку они не требуют оборудования, их можно выполнять где угодно и они эффективны для улучшения силы верхней части тела и повышения общей устойчивости тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимание
- Держите ноги на ширине плеч, задействуйте корпус и сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
- Начните движение, сгибая локти и опуская тело к земле, держа локти близко к телу.
- Опускайте тело до тех пор, пока грудь не окажется чуть выше земли, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямой линией, а локти оставались близко к бокам.
- Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки, сохраняя при этом тело прямым и напряженным корпусом.
Советы по выполнению Отжимание
- **Контролируемое движение**: выполняя отжимание, опускайте тело так, чтобы грудь почти коснулась пола. Затем поднимите тело обратно в исходное положение. Следите за тем, чтобы движения были контролируемыми и не торопились. Распространенная ошибка: многие люди склонны торопиться с выполнением упражнения, что может привести к неправильной технике и менее эффективному задействованию мышц.
- **Дыхание**. Дыхание играет ключевую роль в любом упражнении, включая отжимания. Вдохните как
Отжимание Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимание?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение отжимания. Однако поначалу может быть сложно выполнять полные отжимания. Новички могут начать с модифицированных версий, таких как отжимания на коленях или отжимания от стены, где они отталкиваются от стены, а не от пола. Это помогает развить силу верхней части тела и постепенно перейти к традиционным отжиманиям. Важно поддерживать правильную форму и технику, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Отжимание?
- Отжимания широким хватом подразумевают расставление рук шире ширины плеч, уделяя больше внимания мышцам груди.
- Отжимания «Человека-паука» — это сложная вариация, в которой во время каждого повторения вы подносите колено к локтю, задействуя косые мышцы живота и весь корпус.
- Отжимание на склоне выполняется с поднятыми ногами на скамейке или ступеньке, что увеличивает сложность и нацеливает на верхнюю часть груди и плеч.
- Плиометрическое отжимание, также известное как отжимание в ладоши, включает в себя отталкивание от земли с достаточной силой, чтобы хлопнуть в ладоши перед приземлением, что добавляет в упражнение взрывной и сердечно-сосудистый элемент.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимание?
- Отжимания на трицепс — еще одно родственное упражнение, фокусирующееся на той же группе мышц, что и отжимания (грудь, плечи и руки), но под другим углом, тем самым обеспечивая комплексную тренировку этих мышц.
- Подтягивания также являются полезным дополнительным упражнением к отжиманиям, поскольку они прорабатывают противоположные мышцы спины и бицепсов, обеспечивая мышечный баланс и предотвращая потенциальные травмы.
Связанные ключевые слова для Отжимание
- Тренировка отжиманий на мяче босу
- Упражнение для груди с мячом Босу.
- Варианты отжиманий с мячом Босу
- Упражнения для укрепления груди с мячом Босу
- Продвинутая техника отжиманий с мячом Босу.
- Упражнения с мячом босу для грудных мышц
- Отжимание на мяче Босу
- Тренировка верхней части тела с мячом Bosu.
- Отжимания на мяче босу для мышц груди
- Интенсивная тренировка груди с использованием мяча Bosu.