Четверть приседания
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Четверть приседания
Четверть приседания — это упражнение для укрепления корпуса, которое нацелено на мышцы живота и помогает улучшить баланс, устойчивость и общую осанку тела. Благодаря регулируемой интенсивности тренировка подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов. Люди хотели бы выполнять это упражнение, поскольку оно не только помогает привести в тонус среднюю часть тела, но также способствует повышению производительности при других физических нагрузках и снижает риск болей в спине.
Выполнение: Пошаговый учебник Четверть приседания
- Положите руки за голову или скрестите на груди.
- Медленно поднимите верхнюю часть тела к коленям, отрывая от земли только плечи и верхнюю часть спины. Это «четвертная» часть приседания.
- Удерживайте это положение несколько секунд, задействуя мышцы живота.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите этот процесс желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Четверть приседания
- Контролируемые движения. Самая большая ошибка, которую часто допускают люди, — это использование инерции для подтягивания. Это может привести к перенапряжению шеи и снижению эффективности упражнения. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании мышц живота, чтобы поднять верхнюю часть тела от пола.
- Диапазон движений. Распространенным заблуждением является то, что для того, чтобы упражнение было эффективным, вам нужно сидеть полностью. Однако для приседания на четверть вам нужно поднять верхнюю часть тела только примерно на четверть высоты. Чрезмерное приседание может привести к ненужной нагрузке на спину.
- Техника дыхания: Еще одна ошибка – задержка дыхания во время упражнения. Вместо этого вдыхайте, когда опускаете тело, и выдыхайте, когда поднимаете. Правильное дыхание
Четверть приседания Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Четверть приседания?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Приседания на четверть». Это отличный способ начать наращивать силу корпуса. Тем не менее, важно обеспечить правильную форму, чтобы избежать возможных травм. Возможно, будет полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу сначала продемонстрировали упражнение. Как и в любом упражнении, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере увеличения силы.
Какие есть общие варианты Четверть приседания?
- Приседания «бабочка»: в этом варианте приседания выполняются, когда подошвы ног вместе, а колени разведены в стороны, что воздействует на различные мышцы кора.
- Приседания с набивным мячом: во время приседания вы держите набивной мяч в руках, что добавляет дополнительный вес и сопротивление движению.
- V-образное приседание: это более продвинутый вариант, в котором вы одновременно отрываете верхнюю и нижнюю часть тела от земли, образуя V-образную форму в верхней части движения.
- Русское приседание с поворотом: оно включает в себя выполнение приседаний, но в верхней части движения вы поворачиваете туловище в одну сторону, затем в другую, задействуя косые мышцы живота, а также основные мышцы живота.
Какие упражнения хорошо дополняют Четверть приседания?
- Русские повороты: эти упражнения дополняют четверть приседания, укрепляя косые мышцы живота, боковые мышцы живота, обеспечивая более комплексную тренировку брюшной области и улучшая баланс и устойчивость, необходимые для четверть приседаний.
- Велосипедные скручивания: как и четверть приседания, велосипедные скручивания — это динамичное упражнение для пресса, которое прорабатывает как верхний, так и нижний пресс, а также косые мышцы живота, обеспечивая более полный диапазон движений и более разностороннюю тренировку корпуса.
Связанные ключевые слова для Четверть приседания
- Упражнения с собственным весом для талии
- Четверть тренировки с приседаниями
- Упражнения на талию
- Тренировка талии с собственным весом
- Четверть приседания
- Упражнения для уменьшения талии
- Тренировка талии без оборудования
- Четверть приседания для подтяжки талии
- Четверть приседания с весом тела
- Упражнения с упором на талию