Задние подтягивания
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Задние подтягивания
Подтягивания сзади — это динамичное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нацелено на укрепление мышц спины, бицепсов и плеч, а также улучшает силу хвата. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Люди хотели бы включить подтягивания сзади в свою рутину, поскольку они не только способствуют росту мышц и выносливости, но также помогают улучшить осанку и общую функциональную форму.
Выполнение: Пошаговый учебник Задние подтягивания
- Используя силу верхней части тела, подтяните себя до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, держа локти близко к телу.
- Задержитесь на мгновение в этом положении, убедившись, что мышцы спины задействованы.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение, стараясь не полностью выпрямлять руки, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
- Повторите упражнение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную технику на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Задние подтягивания
- **Задействуйте правильные мышцы**: Подтягивания сзади в первую очередь задействуют мышцы спины, особенно широчайшие мышцы спины. Чтобы убедиться, что вы задействуете эти мышцы, сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти вниз и назад, а не просто подтягиваться вверх. Это поможет вам избежать распространенной ошибки чрезмерной нагрузки на бицепсы и мышцы предплечий, которая может привести к растяжению и травме.
- **Контролируемые движения**: чтобы получить максимальную пользу от подтягиваний сзади, каждое движение должно быть медленным и контролируемым. Избегайте рывков и торопливых движений, так как это может привести
Задние подтягивания Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Задние подтягивания?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подтягивания сзади», но оно может оказаться сложным, поскольку требует определенной силы верхней части тела. Рекомендуется начать с упражнений, которые развивают силу верхней части тела, например, с обычных подтягиваний, отжиманий или подтягиваний с поддержкой. Как только вы наберете некоторую силу, вы сможете перейти к более сложным упражнениям, таким как подтягивания сзади. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Задние подтягивания?
- Негативное подтягивание: этот вариант фокусируется на нижней части подтягивания. Вы начинаете с верхней части перекладины и медленно опускаетесь вниз, увеличивая напряжение мышц.
- Подтягивания с лентой: в этой версии используется эластичная лента, которая помогает поднять вес тела, что делает упражнение немного проще и позволяет выполнять больше повторений.
- Подтягивания широким хватом: этот вариант предполагает захват перекладины на ширине плеч, что более интенсивно воздействует на широчайшие мышцы спины (мышцы спины).
- Подтягивания на одной руке: этот продвинутый вариант предполагает подтягивание только одной рукой, что значительно увеличивает сложность и интенсивность упражнения.
Какие упражнения хорошо дополняют Задние подтягивания?
- Подтягивания широчайших мышц — еще одно упражнение, дополняющее подтягивания сзади; они нацелены на одну и ту же группу мышц — широчайшие мышцы спины (или «широчайшие»), которые являются самой большой мышцей верхней части тела, тем самым улучшая силу и выносливость, необходимые для подтягиваний.
- Перевернутые тяги также связаны с подтягиваниями сзади, поскольку они воздействуют на те же основные группы мышц, включая спину, бицепсы и плечи, улучшая силу тяги и контроль над телом, которые необходимы для выполнения эффективных подтягиваний.
Связанные ключевые слова для Задние подтягивания
- Упражнение для спины с собственным весом
- Тренировка подтягиваний сзади
- Упражнения для укрепления спины
- Программа подтягиваний с собственным весом
- Домашние тренировки спины
- Упражнения для спины без оборудования
- Техника подтягиваний сзади
- Упражнения для наращивания мышц спины
- Упражнения для спины с собственным весом
- Тренировка с подтягиваниями сзади.