Сгибание рук «Проповедник» обратным хватом

• Часть тела: Предплечья
• Оборудование: Гриф для штанги типа EZ.
• Основные мышцы: Brachioradialis
• Вторичные мышцы: Biceps Brachii, Brachialis

Введение в Сгибание рук «Проповедник» обратным хватом

Сгибание рук проповедника обратным хватом — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на плечевую мышцу, способствуя формированию четко очерченных и сильных рук. Он идеально подходит для любителей фитнеса любого уровня, которые хотят увеличить силу бицепсов и улучшить баланс мышц верхней части тела. Кто-то захочет выполнить это упражнение, чтобы уникальным образом изолировать мышцы рук и тренировать их, способствуя росту мышц и увеличению общей силы верхней части тела.

Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук «Проповедник» обратным хватом

• Возьмите гриф EZ или прямой гриф ладонями к себе (обратный хват) и убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч.
• Удерживая плечи и локти неподвижно на скамье, медленно поднимите штангу до тех пор, пока руки полностью не сократятся, а бицепсы полностью не сократятся в верхней точке.
• Задержитесь в сокращенном положении на секунду, сжимая бицепсы.
• Постепенно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки и почувствовав растяжение бицепсов.

Советы по выполнению Сгибание рук «Проповедник» обратным хватом

• Контролируйте движение: избегайте искушения использовать инерцию или торопиться при выполнении упражнения. Ключом к получению максимальной пользы от этого упражнения является контроль движения как на пути вверх, так и на пути вниз. Это медленное и контролируемое движение гарантирует, что ваши мышцы будут находиться под напряжением в течение более длительного периода, что приведет к лучшим результатам.
• Полный диапазон движений. Во время упражнения важно использовать полный диапазон движений. Начните с полностью выпрямленных рук внизу и сгибайте вес вверх, пока предплечья не окажутся почти перпендикулярно полу. Избегайте ошибки, когда вы не полностью выпрямляете руки внизу или не поднимаете вес полностью вверх, так как это ограничит

Сгибание рук «Проповедник» обратным хватом Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Сгибание рук «Проповедник» обратным хватом?

Да, новички могут выполнять упражнение «Проповедник на сгибаниях рук обратным хватом». Однако важно начинать с легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Всегда рекомендуется, чтобы тренер или опытный человек сначала провёл вас через упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Как и в любом упражнении, постепенно увеличивайте вес по мере увеличения силы.

Какие есть общие варианты Сгибание рук «Проповедник» обратным хватом?

• Сгибание рук «Молот-проповедник»: этот вариант предполагает использование нейтрального хвата (ладони обращены друг к другу) для удержания гантелей, что помогает воздействовать на плечевую и плечелучевую мышцы предплечий.
• Сгибание рук проповедника одной рукой: этот вариант фокусируется на одной руке за раз, что позволяет лучше сконцентрироваться на каждом бицепсе в отдельности.
• Сгибание рук сидящего проповедника: этот вариант предполагает сидение во время выполнения упражнения, что может помочь обеспечить лучшую устойчивость и форму.
• Сгибание рук проповедника на тросе: вместо использования свободных весов в этом варианте используется тренажер на тросе, обеспечивающий постоянное напряжение во всем диапазоне движений.

Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук «Проповедник» обратным хватом?

• Жим лежа узким хватом. Это упражнение не только укрепляет трицепсы, которые стабилизируют мышцы во время сгибаний рук обратным хватом, но и улучшает общую силу толчка, что делает его идеальным дополнительным упражнением.
• Подтягивания: в этом упражнении используется супинированный хват, аналогичный сгибанию рук проповедника обратным хватом, и оно нацелено на бицепсы и мышцы спины, предлагая тренировку всей верхней части тела и усиливая преимущества сгибания рук проповедника.