Вращательная манжета
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Вращательная манжета
Упражнение «Вращающая манжета плеча» — это полезная тренировка, которая специально воздействует на мелкие мышцы вокруг плечевого сустава, помогает стабилизировать его и обеспечивает более широкий диапазон движений. Он особенно подходит для спортсменов, занимающихся метанием, людей, восстанавливающихся после травм плеча, или тех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди потенциально могут улучшить свои спортивные результаты, предотвратить травмы плеча и поддерживать общее состояние плеч.
Выполнение: Пошаговый учебник Вращательная манжета
- Согните локти под углом 90 градусов ладонями вниз, а плечи параллельны земле.
- Медленно поверните предплечья вверх, держа локти близко к бокам, пока ладони не повернутся вперед.
- Задержитесь на мгновение в этом положении, чувствуя напряжение мышц плеч.
- Постепенно опустите руки обратно в исходное положение, повторяя это движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Вращательная манжета
- Поддерживайте правильную осанку. Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают люди, — это не сохранять правильную осанку во время выполнения упражнений. Спину следует держать прямой, а плечи расслабленными. Не горбите и не округляйте плечи, так как это может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы вращающей манжеты плеча и привести к травме.
- Начните с легких весов: Когда вы только начинаете выполнять упражнения на вращающую манжету плеча, желательно начинать с легких весов. Это связано с тем, что мышцы вращательной манжеты относительно малы и могут быть легко травмированы при перегрузке. Постепенно увеличивайте вес по мере улучшения вашей силы и выносливости.
- Контролируйте свои движения: избегайте резких и быстрых движений во время выполнения упражнений.
Вращательная манжета Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Вращательная манжета?
Да, новички могут выполнять упражнения на вращающую манжету плеча. На самом деле рекомендуется включать их в свой распорядок дня, чтобы укрепить мышцы плеч и предотвратить травмы. Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы не напрягать эти мышцы. Возможно, сначала будет полезно изучить эти упражнения под руководством физиотерапевта или квалифицированного специалиста по фитнесу.
Какие есть общие варианты Вращательная манжета?
- Infraspinatus — еще один вариант, отвечающий за вращение и разгибание плеча.
- Малая круглая мышца — это меньшая мышца вращающей манжеты плечевой кости, способствующая вращению плечевой кости наружу.
- Подлопаточная мышца — самая крупная мышца вращающей манжеты плеча, которая контролирует способность вращать руку внутрь.
- Большая Терес, хотя технически и не является частью вращательной манжеты плеча, часто ассоциируется с ней из-за ее роли в движении и стабилизации плеча.
Какие упражнения хорошо дополняют Вращательная манжета?
- Боковой подъем — еще одно упражнение, которое дополняет вращающую манжету плеча, задействуя в первую очередь дельтовидные мышцы. Эти мышцы работают в унисон с вращательной манжетой плеча, улучшая подвижность и стабильность плеча, тем самым уменьшая чрезмерную нагрузку на вращающую манжету плеча.
- Упражнение «Втягивание лопатки» полезно, поскольку оно воздействует на ромбовидные и трапециевидные мышцы. Эти мышцы имеют решающее значение для поддержания правильной осанки и выравнивания плечевого пояса, что, в свою очередь, помогает снизить нагрузку на вращающую манжету плеча.
Связанные ключевые слова для Вращательная манжета
- Тренировка вращательной манжеты
- Упражнения на плечи с собственным весом
- Домашние тренировки плеч
- Упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча
- Тренировка вращательной манжеты с собственным весом
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировка плеч без оборудования
- Упражнения для ротаторной манжеты в домашних условиях
- Упражнения с собственным весом для силы плеч
- Тренировка с собственным весом вращающей манжеты