Отжимания на лопатках
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на лопатках
Отжимания на лопатках — полезное упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы вокруг лопаток, улучшая силу, устойчивость и подвижность. Это упражнение особенно полезно для спортсменов, любителей фитнеса и людей, которые хотят улучшить силу верхней части тела и осанку. Занятия отжиманиями на лопатках могут помочь предотвратить травмы, улучшить результаты в спорте и тренировках, включающих движения верхней части тела, а также в целом улучшить физическое здоровье и благополучие.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на лопатках
- Выставив ноги вперед и согнув колени, выдвиньте тело вперед настолько, чтобы задняя часть тела не касалась края скамейки или стула.
- Опустите тело, сгибая локти, пока не почувствуете легкое растяжение в плечах или груди, затем подтолкните тело вверх, выпрямив руки, сосредоточив внимание на использовании рук и плеч.
- В верхней точке движения поднимитесь как можно выше и сведите лопатки вместе.
- Опуститесь обратно и повторите движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Отжимания на лопатках
- Поддерживайте хорошую осанку: держите грудь поднятой, плечи опущенными и отведенными назад на протяжении всего упражнения. Не сутультесь и не округляйте плечи, так как это может привести к ухудшению техники и потенциальной травме.
- Контролируемое движение: опустите тело, сгибая локти до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов. Затем поднимите тело вверх, используя руки и плечи, а не ноги. Движение должно быть медленным и контролируемым. Не торопитесь выполнять упражнение, так как это может привести к ухудшению техники и снижению его эффективности.
- Полный диапазон движений: Обязательно выполняйте полный диапазон движений во время каждого повторения. Это означает, что нужно опустить тело настолько низко, насколько это возможно, а затем подтолкнуть вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Частичный
Отжимания на лопатках Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на лопатках?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания лопаток». Однако важно начинать с правильной техники и меньшего количества повторений, чтобы избежать травм. По мере увеличения силы и подвижности количество повторений или подходов можно увеличивать. Всегда полезно проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно.
Какие есть общие варианты Отжимания на лопатках?
- Отжимания на трицепс: это более продвинутая версия отжиманий для лопаток, требующая от вас полного выпрямления рук, чтобы более интенсивно задействовать трицепсы.
- Отжимания на брусьях с прямыми ногами: в этом варианте вы держите ноги прямо перед собой во время отжимания, что увеличивает сложность и больше задействует мышцы корпуса.
- Отжимания на брусьях с отягощением: для тех, кто ищет более сложную тренировку, отжимания с отягощениями включают в себя грузовой пояс или жилет, чтобы добавить сопротивление, тем самым увеличивая интенсивность упражнения.
- Отжимания на кольцах: в этом расширенном варианте вместо устойчивой поверхности используются гимнастические кольца, что требует большего баланса и устойчивости и уникального воздействия на мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на лопатках?
- Подтягивания. Подтягивания задействуют мышцы спины, рук и плеч, включая лопаточные мышцы. Они дополняют отжимания на лопатках, помогая сбалансировать силу и подвижность верхней части тела.
- Упражнение YTWL. Названное в честь четырех положений упражнения, это упражнение нацелено на стабилизаторы лопатки и мышцы вращательной манжеты плеча, дополняя упражнения на наклоны лопаток за счет улучшения подвижности плеч и выравнивания осанки.
Связанные ключевые слова для Отжимания на лопатках
- Отжимания на лопатках с собственным весом
- Упражнения для укрепления спины
- Тренировка на отжиманиях на лопатках
- Тренировка спины с собственным весом
- Домашние упражнения для спины
- Упражнение на отжимания лопатками
- Упражнение с собственным весом для лопаток
- Упражнения для наращивания мышц спины
- Упражнения для спины без оборудования
- Отжимания на лопатках для силы спины