Военный пресс сидя
Профиль упражнения
Часть телаПлечи
ОборудованиеГантель.
Основные мышцыDeltoid Anterior
Вторичные мышцыDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Военный пресс сидя
Армейский жим сидя — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует плечи, но также задействует трицепсы и верхнюю часть спины. Эта тренировка подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку ее можно адаптировать к разным уровням физической подготовки. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, улучшить стабильность плеч и улучшить осанку.
Выполнение: Пошаговый учебник Военный пресс сидя
- Поднимите штангу на высоту плеч, держа спину прямо и запястья прямо над локтями.
- Толкайте штангу вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся над головой, стараясь не блокировать локти вверху.
- Задержитесь на мгновение в этом положении, затем медленно опустите штангу обратно на высоту плеч.
- Повторите этот процесс желаемое количество повторений, стараясь сохранять хорошую форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Военный пресс сидя
- **Хват и выравнивание локтей**: держите штангу на уровне плеч ладонями вперед. Ваши руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Убедитесь, что локти находятся прямо под запястьями, если смотреть сбоку. Такое выравнивание имеет решающее значение для предотвращения чрезмерной нагрузки на запястья и локти.
- **Контролируемое движение**: поднимите штангу прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся, но не сгибайте локти. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Не допускайте резкого падения штанги, так как это может привести к травме и снизить эффективность упражнения.
- **Техника дыхания**: Правильное дыхание
Военный пресс сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Военный пресс сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Военный жим сидя». Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на форме, чтобы предотвратить травмы. Также рекомендуется, чтобы личный тренер или более опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировали упражнение, чтобы убедиться в правильной технике.
Какие есть общие варианты Военный пресс сидя?
- Армейский жим сидя из-за шеи: этот вариант предполагает опускание штанги за шею, а не вперед, что может воздействовать на разные части мышц плеча, но следует выполнять с осторожностью из-за возможности увеличения нагрузки на плечи.
- Армейский жим сидя с эспандерами: в этом варианте вместо гантелей используются эспандеры, обеспечивающие постоянное напряжение на протяжении всего движения и помогающие стимулировать рост мышц.
- Тренажер для военного жима сидя: в этом варианте используется специальный тренажер, который может обеспечить большую стабильность и контроль, что делает его хорошим вариантом для новичков или людей с травмами плеча.
- Арнольд Пресс: Названный в честь Арнольда Шварценеггера, этот вариант включает в себя поворот ладоней от лица к телу в нижней части подъема к обращению вперед в верхней части, воздействуя на различные части тела.
Какие упражнения хорошо дополняют Военный пресс сидя?
- Тяги вертикальных тяг: тяги вертикальных тяг прорабатывают трапеции и дельтоиды, подобно военному жиму сидя, улучшая силу верхней части тела и помогая развить лучшую осанку.
- Отжимания: при отжиманиях задействуются трицепсы, плечи и мышцы груди, которые имеют решающее значение для толчкового движения вверх в армейском жиме сидя, тем самым улучшая производительность и результаты последнего.
Связанные ключевые слова для Военный пресс сидя
- Упражнение для плеч со штангой
- Военный жим штанги сидя
- Упражнение для укрепления плеч
- Упражнение со штангой для верхней части тела
- Техника военного жима сидя
- Упражнение для жима штанги от плеч
- Упражнение для наращивания мышц плеч
- Жим штанги сидя для плеч
- Военная тренировка для пресса и плеч
- Тренировка плеч со штангой сидя