Постоянная военная пресса
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Постоянная военная пресса
Армейский жим стоя — это комплексное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь укрепляет плечи, трицепсы и мышцы верхней части спины. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса благодаря возможности масштабирования по весу и интенсивности. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, улучшить осанку и повысить общую устойчивость тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Постоянная военная пресса
- Напрягите корпус и держите спину прямо, затем толкайте штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, убедившись, что ваша голова находится на одной линии с руками.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение у ключиц, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Повторите этот процесс желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении каждого из них.
Советы по выполнению Постоянная военная пресса
- **Избегайте использования нижней части тела**. Это упражнение предназначено для тренировки плеч, поэтому избегайте использования нижней части тела для поднятия веса. Использование ног для поднятия веса является распространенной ошибкой и может привести к травме. Всегда следите за тем, чтобы подъем исходил от ваших плеч и рук.
- **Не спешите**: при выполнении стоячего военного жима важно не торопиться. Обязательно поднимайте вес контролируемым образом, делайте паузу в верхней точке, а затем медленно опускайте его обратно. Это гарантирует, что вы полностью задействуете свои мышцы, а не просто полагаетесь на импульс.
- **Разогревать**:
Постоянная военная пресса Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Постоянная военная пресса?
Да, новички могут выполнять упражнение «Военный жим стоя». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно сначала нанять личного тренера или опытного посетителя тренажерного зала, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать вес по мере увеличения силы.
Какие есть общие варианты Постоянная военная пресса?
- Жим из-за шеи — еще один вариант, в котором штанга опускается за голову, а не вперед.
- Жим гантелей от плеч — это вариант, в котором вместо штанги используются гантели, что позволяет расширить диапазон движений.
- Армейский жим сидя выполняется в положении сидя, что изолирует мышцы плеч больше, чем в варианте стоя.
- Жим Арнольда, названный в честь Арнольда Шварценеггера, представляет собой вариант, в котором ладони вращаются во время подъема, воздействуя на различные части мышц плеч.
Какие упражнения хорошо дополняют Постоянная военная пресса?
- Боковые подъемы: боковые подъемы задействуют боковые дельтоиды, которые используются в армейском жиме стоя, обеспечивая более сбалансированную тренировку плеч и помогая улучшить подвижность и стабильность плеч.
- Отжимания: Отжимания воздействуют на большую грудную мышцу и трехглавую мышцу плеча, которые являются второстепенными мышцами, используемыми в армейском жиме стоя, тем самым улучшая общую силу верхней части тела и улучшая ваши результаты в жиме.
Связанные ключевые слова для Постоянная военная пресса
- Упражнение для плеч со штангой
- Военная тренировка для пресса
- Техника военного жима стоя
- Упражнение для укрепления плеч
- Руководство для военной прессы со штангой
- Жим штанги над головой
- Тренировка со штангой для верхней части тела
- Упражнение для наращивания мышц плеч
- Жим штанги от плеч стоя
- Советы по военной пресс-форме