Стойка на плечах, поза йоги
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Стойка на плечах, поза йоги
Поза йоги со стойкой на плечах, также известная как Сарвангасана, — это полезное упражнение, которое помогает улучшить кровообращение, пищеварение и здоровье дыхательной системы. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить концентрацию внимания, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Люди хотели бы практиковать эту позу из-за ее потенциала улучшить функцию щитовидной железы, облегчить бессонницу и усталость, а также вызвать чувство спокойствия и умиротворения.
Выполнение: Пошаговый учебник Стойка на плечах, поза йоги
- Согните колени и поднесите их к груди, а затем поднимите бедра от пола, поддерживая поясницу руками.
- Медленно выпрямите ноги и направьте ступни к потолку, стараясь держать тело как можно более прямым.
- Удерживайте это положение в течение 5–10 вдохов, прижимая подбородок к груди и глядя на пальцы ног.
- Чтобы освободиться, осторожно опустите ноги и перекатывайте позвоночник обратно на коврик, по одному позвонку за раз.
Советы по выполнению Стойка на плечах, поза йоги
- Используйте поддержку: особенно новичкам важно использовать поддержку для защиты шеи. Вы можете использовать сложенное одеяло или валик для йоги под плечами. Ваша голова и шея должны быть сняты с одеяла и лежать на коврике. Не поворачивайте голову во время выполнения позы, так как это может привести к напряжению шеи.
- Выравнивание: обратите внимание на выравнивание тела. Ваше тело должно составлять прямую линию от плеч до лодыжек. Это означает, что ваши бедра не должны быть слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Распространенной ошибкой является отведение ног назад, что может привести к ненужной нагрузке на шею.
- Задействуйте корпус: задействуйте мышцы живота, чтобы поднять ноги и бедра вверх. Это снимет часть давления с вашей шеи.
Стойка на плечах, поза йоги Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Стойка на плечах, поза йоги?
Да, новички могут попробовать позу йоги со стойкой на плечах, также известную как Сарвангасана. Однако это считается позой среднего уровня, и важно выполнять ее правильно, чтобы избежать травм. Новичкам в идеале следует выполнять эту позу под руководством опытного инструктора йоги. Использование реквизита, такого как одеяла или валики, также может помочь новичкам легко принять эту позу. Всегда слушайте свое тело и не давите слишком сильно. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.
Какие есть общие варианты Стойка на плечах, поза йоги?
- Нираламба Сарвангасана, или стойка на плечах без опоры, — это более сложная версия, которая требует от вас поддерживать позу без какой-либо поддержки плеч или рук.
- Эка Пада Сарвангасана, или стойка на плечах на одной ноге, представляет собой вариант, в котором одна нога вытянута к потолку, а другая опущена к земле.
- Парсвайка Пада Сарвангасана, или Боковая стойка на плечах на одной ноге, представляет собой вариант, в котором одна нога вытянута прямо вверх, а другая вытянута в сторону.
- Халасана, или поза плуга, представляет собой вариант стойки на плечах, при которой ноги опускаются над головой и касаются земли сзади.
Какие упражнения хорошо дополняют Стойка на плечах, поза йоги?
- Поза рыбы (Матьясана) действует как противовес стойке на плечах, поскольку она растягивает противоположные мышцы, включая грудь, горло и живот, способствуя балансу тела и помогая пищеварению.
- Поза моста (Сету Бандхасана) полезна, поскольку она укрепляет мышцы спины и раскрывает грудь и плечи, что является отличной подготовкой к стойке на плечах, а также снимает стресс и беспокойство.
Связанные ключевые слова для Стойка на плечах, поза йоги
- Стойка на плечах, поза йоги
- Упражнения с собственным весом для талии
- Поза йоги для уменьшения талии
- Стойка на плечах для укрепления корпуса
- Упражнение на талию со стойкой на плечах
- Йога с собственным весом для талии
- Перевернутая поза йоги для талии
- Базовое упражнение со стойкой на плечах
- Поза йоги с упором на талию
- Поза стойки на плечах с весом тела