Отжимания от плеча
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания от плеча
Отжимание от плеча — это динамическое упражнение, которое укрепляет грудь, руки, плечи и корпус, а также улучшает баланс и координацию. Оно идеально подходит для людей со средним уровнем физической подготовки, которые хотят внести разнообразие и сложность в свои обычные упражнения по отжиманиям. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой режим тренировок, чтобы увеличить силу верхней части тела, повысить стабильность корпуса и улучшить общий контроль над телом.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания от плеча
- Опустите тело к полу контролируемым образом, как будто вы выполняете обычное отжимание, удерживая тело на прямой линии от головы до пяток.
- Когда вы поднимете свое тело обратно в положение планки, поднимите правую руку от земли и коснитесь левого плеча.
- Положите правую руку обратно на пол, а затем снова опустите тело для еще одного отжимания.
- После отжимания поднимите левую руку от земли и коснитесь правого плеча, выполнив одно повторение. Повторите эти шаги желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Отжимания от плеча
- Контролируемое движение: выполняя отжимание по плечу, обязательно осторожно постукивайте по плечу противоположной рукой, не скручивая бедра. Многие люди совершают ошибку, торопясь при выполнении движения, но важно сохранять контроль на протяжении всего движения, чтобы задействовать правильные мышцы и предотвратить травмы.
- Вовлечение ядра: Ключевым моментом в этом упражнении является вовлечение вашего ядра. Это помогает стабилизировать ваше тело и предотвратить раскачивание бедер из стороны в сторону. Распространенной ошибкой является пренебрежение корпусом и сосредоточение внимания только на движении рук. Это может привести к неэффективной тренировке и потенциальной травме спины.
- Техника дыхания
Отжимания от плеча Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания от плеча?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимание плечом», но это может быть сложно, поскольку требует определенного уровня силы и баланса верхней части тела. Это более продвинутый вариант стандартного отжимания. Если вы новичок, возможно, вы захотите начать с базовых отжиманий и постепенно переходить к более сложным вариантам, таким как отжимание от плеча, по мере улучшения вашей силы и уровня физической подготовки. Всегда помните о необходимости поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Отжимания от плеча?
- Отжимание с наклоном плеча — это еще один вариант, в котором ваши ноги ставятся на возвышенную поверхность, что увеличивает сложность и больше нагружает верхнюю часть груди и плечи.
- Отжимание плечом на одной ноге — это вариант, который включает в себя отрыв одной ноги от земли во время выполнения упражнения, что увеличивает требования к задействованию корпуса и балансу.
- Отжимания с широким хватом на плечах — это вариант, в котором ваши руки расставлены шире ширины плеч, что больше подчеркивает мышцы груди.
- Отжимание от плеч узким хватом — это еще один вариант, в котором ваши руки расположены ближе друг к другу, что больше внимания уделяет трицепсам и плечам.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания от плеча?
- Традиционное отжимание — еще одно родственное упражнение, поскольку оно воздействует на те же группы мышц — грудь, плечи и трицепсы — и может помочь развить необходимую силу для более эффективного выполнения отжиманий от плеч.
- Жим гантелей от плеч также может дополнять отжимания от плеч, поскольку они специально нацелены на мышцы плеч, увеличивая силу и стабильность, необходимые для постукивания по плечу в варианте отжимания.
Связанные ключевые слова для Отжимания от плеча
- Упражнения с собственным весом
- Плиометрические тренировки
- Урок отжиманий от плеча
- Как выполнять отжимания от плеч
- Упражнения для развития силы верхней части тела
- Варианты плиометрических отжиманий
- Упражнения на плечи с собственным весом
- Преимущества отжиманий от плеча
- Продвинутые техники отжиманий
- Домашние тренировки без оборудования