Смит: толчок бедрами
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Смит: толчок бедрами
«Тяга бедрами Смита» — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на ягодицы и подколенные сухожилия, эффективно увеличивая силу и мощь нижней части тела. Это упражнение идеально подходит для спортсменов, любителей тренажерного зала и всех, кто хочет улучшить работоспособность и эстетику нижней части тела. Люди могут включить толчки бедрами Смита в свои занятия фитнесом, поскольку они улучшают спортивные результаты, улучшают форму тела и способствуют общему мышечному балансу.
Выполнение: Пошаговый учебник Смит: толчок бедрами
- Сядьте на пол, прислонившись спиной к плоской скамье, и перекатывайте штангу через ноги, пока она не окажется прямо над бедрами.
- Поставьте ноги на ширине плеч и убедитесь, что колени согнуты под углом 90 градусов.
- Надавите пятками, чтобы поднять бедра и штангу, пока ваше тело не станет прямой линией от плеч до колен.
- Опустите бедра обратно в исходное положение, обеспечивая контролируемое движение, и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Смит: толчок бедрами
- Правильная форма: держите ноги ровно на полу, на ширине плеч, а колени согнуты под углом 90 градусов в верхней точке толчка. Ваша спина должна лежать на устойчивой скамье, а лопатки должны быть на ее вершине. Не выгибайте спину и шею; сохраняйте их нейтральными на протяжении всего упражнения. Ваш взгляд должен быть направлен вперед, а не вверх или вниз, чтобы сохранить нейтральное положение.
- Контролируемое движение: движение должно быть контролируемым, а не поспешным. Толкайте пятками, чтобы поднять штангу, сжимая ягодицы в верхней части движения. Затем опустите штангу обратно вниз, контролируя ее. Избегайте падения
Смит: толчок бедрами Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Смит: толчок бедрами?
Да, новички могут выполнять упражнение Смита «Тяги бедрами». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику и избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала на начальном этапе контролировали правильную технику. Как и в любом новом упражнении, постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы станете чувствовать себя более комфортно и сильнее.
Какие есть общие варианты Смит: толчок бедрами?
- Ягодичный мостик в машине Смита: это упражнение похоже на толчок бедрами, но ваша спина находится на земле, а не приподнята, что может усилить нагрузку на ягодицы.
- Выдвижение бедра в тренажере Смита с эластичной лентой: добавление эластичной ленты вокруг коленей во время толчка бедра может помочь задействовать среднюю и малую ягодичные мышцы для более комплексной тренировки ягодиц.
- Выдвижение бедра в машине Смита с поднятыми ногами: поставив ноги на приподнятую платформу, вы можете увеличить диапазон движений и интенсивность упражнения.
- Выдвижение бедра в машине Смита с изометрической задержкой: этот вариант предполагает удержание толчка бедрами в верхней части движения в течение нескольких секунд, чтобы увеличить мышечное напряжение и способствовать росту.
Какие упражнения хорошо дополняют Смит: толчок бедрами?
- Приседания: Приседания являются идеальным дополнением к толчкам бедрами Смита, поскольку они воздействуют не только на ягодицы и подколенные сухожилия, но также на квадрицепсы и корпус, обеспечивая более комплексную тренировку нижней части тела.
- Становая тяга: Становая тяга работает в сочетании с толчками бедрами Смита, воздействуя на заднюю цепь - ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу, тем самым увеличивая общую силу, стабильность и баланс.
Связанные ключевые слова для Смит: толчок бедрами
- Тренировка бедра на машине Смита
- Упражнение для ягодиц в машине Смита
- Упражнение с толчком бедра на машине Смита
- Тренировка на тренажере Смита для бедер
- Укрепление бедер с помощью машины Смита
- Тренировка ягодиц на машине Смита
- Техника толчков бедра в машине Смита
- Упражнения на тренажере Смита для укрепления бедер
- Как выполнять тягу бедрами на машине Смита
- Тяга бедрами в машине Смита для наращивания ягодиц