Смит лежачий лифт
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Смит лежачий лифт
Подъем Смита лежа — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия и предлагает комплексную тренировку для нижней части тела. Это отличный вариант как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, поскольку тренажер Смита обеспечивает устойчивость, облегчая поддержание правильной формы. Люди захотят выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу нижней части тела, улучшить четкость мышц и поддержать общий баланс и стабильность тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Смит лежачий лифт
- Лягте спиной на пол или на плоскую скамью под штангой, расположив ее на одной линии с грудью.
- Потянитесь и возьмите штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч, и отцепите ее от страховочных колышков.
- Опустите штангу к груди, сохраняя локти под углом 90 градусов и убедитесь, что спина лежит ровно на полу или скамье.
- Поднимите штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся, затем повторите движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Смит лежачий лифт
- Разминка: Прежде чем приступить к выполнению упражнения Смита лежа, разогрейте мышцы с помощью легкой кардиотренировки и растяжки. Это не только предотвратит травмы, но и поможет более эффективно выполнять упражнение.
- Начните с легких весов. Если вы новичок в подъеме Смита лежа, начните с легких весов, чтобы почувствовать движение. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как упражнение становится более комфортным. Слишком ранний подъем слишком большого веса может привести к ухудшению техники и возможным травмам.
- Контролируйте свои движения: выполняя подъем Смита лежа, контролируйте штангу.
Смит лежачий лифт Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Смит лежачий лифт?
Да, новички могут выполнять упражнение Смита лежа, но важно для начала использовать более легкий вес и обеспечить правильную технику, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы первые несколько раз упражнения контролировал личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Тренажер Смита может обеспечить уровень безопасности для новичков, поскольку он контролирует траекторию штанги, позволяя человеку сосредоточиться на фазах подъема и опускания упражнения.
Какие есть общие варианты Смит лежачий лифт?
- Разгибание трицепса лежа в машине Смита узким хватом — это вариант, в котором вы ставите руки на перекладине ближе друг к другу, это увеличивает концентрацию внимания на боковой головке трицепса.
- Разгибание трицепса лежа в тренажере Смита обратным хватом предполагает удерживание штанги обратным хватом, этот вариант подчеркивает медиальную головку трицепса.
- Разгибание трицепса лежа в машине Смита на одной руке — это одностороннее упражнение, которое позволяет вам сосредоточиться на каждой руке индивидуально, помогая исправить любой мышечный дисбаланс.
- Разгибание трицепса лежа с паузой в машине Смита — это вариант, в котором вы делаете паузу в нижней части движения, что увеличивает время под напряжением и может привести к большему росту мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Смит лежачий лифт?
- Жим лежа узким хватом также дополняет подъем Смита лежа, поскольку он фокусируется на трицепсах и мышцах груди, подобно подъему Смита лежа, и это сходство может помочь улучшить симметрию и координацию мышц.
- Разгибание трицепса над головой — еще одно упражнение, которое дополняет подъем Смита лежа, поскольку оно изолирует трицепсы, подобно подъему Смита лежа, и может помочь улучшить как мышечную силу, так и выносливость рук.
Связанные ключевые слова для Смит лежачий лифт
- Упражнение для бедер в машине Смита
- Тренировка Смита в подъеме лежа
- Тренировка бедер на тренажере Смита
- Упражнения в тренажере Смита для бедер
- Подъем лежа на тренажере Смита
- Тренировка на тренажере Смита для развития силы бедер
- Укрепление бедер с помощью машины Смита
- Упражнение Смита с подъемом бедра лежа
- Упражнения для тазобедренного сустава на машине Смита
- Подъем бедер лежа в машине Смита.