Жим Смита от плеч сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим Смита от плеч сидя
Жим Смита от плеч сидя — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на дельтоиды и трицепсы, улучшая четкость мышц верхней части тела и улучшая стабильность плеч. Он идеально подходит как для новичков, так и для опытных любителей фитнеса, поскольку тренажер Смита обеспечивает управляемое движение, снижая риск травм и позволяя сосредоточиться на форме. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы повысить силу верхней части тела, улучшить осанку и повысить производительность в спорте и повседневной деятельности, включая толчки или подъем над головой.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим Смита от плеч сидя
- Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю, затем поднимите руку и возьмитесь за перекладину верхним хватом, поставив руки чуть шире плеч.
- Снимите штангу и опустите ее до уровня плеч, убедившись, что локти согнуты под углом 90 градусов, а предплечья расположены вертикально.
- Толкайте штангу вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, но не блокируйте локти в верхней части движения.
- Медленно опустите штангу обратно к плечам, чтобы выполнить одно повторение, затем повторите желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Жим Смита от плеч сидя
- Контролируемые движения: избегайте быстрых, резких движений. Вместо этого поднимайте и опускайте штангу медленно и подконтрольно. Это не только сводит к минимуму риск получения травмы, но и максимально увеличивает нагрузку на мышцы.
- Полный диапазон движений. Распространенной ошибкой является неиспользование полного диапазона движений. Начните со штанги на уровне плеч и нажимайте вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены, но не зафиксированы. Затем опустите штангу обратно на уровень плеч. Это гарантирует, что ваши мышцы будут полностью задействованы на протяжении всего упражнения.
- Не перегружайте: избегайте искушения поднять больший вес, чем вы можете выдержать. Это может привести к неправильной форме и потенциальной травме. Начните с более низкого
Жим Смита от плеч сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим Смита от плеч сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение Смита от плеч сидя. Это хорошее упражнение для укрепления плеч и верхней части тела. Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется присутствие тренера или опытного человека, который предоставит рекомендации и обеспечит безопасность, особенно для новичков.
Какие есть общие варианты Жим Смита от плеч сидя?
- Жим от плеч со штангой сидя. Подобно версии тренажера Смита, это упражнение выполняется со штангой, которая задействует больше стабилизирующих мышц.
- Жим Арнольда сидя: этот вариант, названный в честь Арнольда Шварценеггера, включает в себя вращение рук при жиме гантелей вверх, воздействуя на различные части мышц плеч.
- Армейский жим сидя: этот вариант выполняется со штангой, но, в отличие от стандартного жима штанги, хват уже, а штанга опускается к передней части плеч, что обеспечивает более интенсивную нагрузку на передние дельтовидные мышцы.
- Жим от плеч на тренажере сидя: это упражнение выполняется на тренажере для жима плеч, который может обеспечить большую стабильность и управляемую траекторию движения, что делает его хорошим вариантом для новичков или людей с травмами.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим Смита от плеч сидя?
- Подъемы вперед: Подъемы вперед фокусируются на передних дельтоидах, которые работают вместе с мышцами, на которые нацелен жим Смита от плеч сидя, увеличивая общую силу и стабильность плеч.
- Тяги вверх: Тяги вверх прорабатывают как дельтоиды, так и трапециевидные мышцы. Включив это упражнение, вы можете быть уверены, что не пренебрегаете какой-либо частью своих плеч или верхней части спины, обеспечивая прекрасное дополнение к жиму Смита от плеч сидя.
Связанные ключевые слова для Жим Смита от плеч сидя
- Жим от плеч в машине Смита
- Жим Смита: тренировка плеч
- Упражнение для плеч сидя на тренажере Смита
- Жим над головой в машине Смита
- Упражнение для верхней части тела в машине Смита
- Жим Смита сидя для плеч
- Укрепление плеч с помощью машины Смита
- Тренировка плеч в тренажере Смита
- Техника жима плеч Смита сидя
- Упражнение для развития плеч на машине Смита