Смит стоит за головой военной прессы
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Смит стоит за головой военной прессы
Армейский жим Смита стоя из-за головы — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на плечи, а также задействует трицепсы и мышцы верхней части спины. Оно подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела и осанку. Это упражнение желательно, поскольку оно обеспечивает устойчивость в тренажере Смита, позволяя выполнять целенаправленные, контролируемые движения, что приводит к улучшению мышечного баланса и координации.
Выполнение: Пошаговый учебник Смит стоит за головой военной прессы
- Потянитесь и возьмите штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч, и отцепите ее от стойки.
- Опустите штангу за голову до уровня ушей, следя за тем, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.
- Поднимите штангу обратно вверх, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти, пока штанга не окажется прямо над вашей головой.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение за головой, постоянно сохраняя контроль, и повторите желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Смит стоит за головой военной прессы
- Задействуйте корпус: задействуйте корпус, чтобы поддерживать баланс и стабильность во время упражнения. Это также помогает защитить ваш позвоночник. Многие люди забывают об этом шаге и в конечном итоге напрягают спину.
- Правильный хват: держите штангу хватом немного шире ширины плеч. Ваши ладони должны быть обращены вперед. Распространенной ошибкой является слишком широкий или слишком узкий захват штанги, что может привести к дискомфорту в плечах или травме.
- Контролируемое движение: Медленно и контролируемо опустите штангу за голову, пока локти не окажутся под углом 90 градусов. Затем вытолкните штангу обратно вверх по прямой линии. Избегайте резких и быстрых движений, так как это может привести к травме.
- Не перегружайте: начните с
Смит стоит за головой военной прессы Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Смит стоит за головой военной прессы?
Да, новички могут выполнять упражнение «Военный жим Смита стоя за головой», но важно начинать с легких весов, пока не будет освоена правильная форма и техника. Это упражнение может показаться немного сложным для новичков из-за необходимости развивать координацию и баланс. Всегда рекомендуется иметь личного тренера или опытного посетителя тренажерного зала, который будет контролировать и давать рекомендации, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Смит стоит за головой военной прессы?
- Армейский жим Смита на наклонной скамье — это еще один вариант, в котором скамья расположена под наклоном и более интенсивно воздействует на верхнюю часть груди и передние дельтовидные мышцы.
- Жим от плеч в машине Смита узким хватом — это вариант, в котором вы кладете руки на перекладине ближе друг к другу, уделяя больше внимания трицепсам и передней части плеч.
- Армейский жим Смита одной рукой — это одностороннее упражнение, в котором вы жимаете штангу одной рукой за раз, что может помочь устранить любой силовой дисбаланс между двумя сторонами.
- Жим Смита в машине из-за шеи — это более продвинутый вариант, в котором штанга опускается за голову, воздействуя на мышцы плеч под другим углом. Однако для безопасного выполнения этой версии требуется хорошая подвижность плеч.
Какие упражнения хорошо дополняют Смит стоит за головой военной прессы?
- Боковые подъемы: Боковые подъемы являются отличным дополнением к армейскому жиму Смита стоя за головой, поскольку они изолируют боковые головки дельтоидов, что может улучшить четкость и силу плеч, обеспечивая сбалансированное развитие мышц.
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс являются отличным дополнением, поскольку они интенсивно воздействуют на трицепс, группу мышц, которую также прорабатывает военный жим Смита стоя за головой. Сосредоточив внимание на трицепсах, это упражнение может повысить общую силу плеч и плеч, улучшая эффективность армейского жима.
Связанные ключевые слова для Смит стоит за головой военной прессы
- Упражнение для плеч в машине Смита
- Военная тренировка для пресса
- Смит стоя за головой. Жим
- Упражнения для укрепления плеч
- Машина Смита Military Press
- Жим от плеч из-за головы
- Тренировка плеч в машине Смита
- Жим над головой на машине Смита
- Жим в машине Смита для плеч
- Силовые упражнения для плеч