Растяжка ахиллова сухожилия на корточках
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Растяжка ахиллова сухожилия на корточках
Растяжка ахиллова сухожилия на корточках — полезное упражнение, которое в первую очередь воздействует на ахиллово сухожилие, повышая его гибкость и силу. Он идеально подходит для спортсменов, бегунов или людей, которые занимаются интенсивными видами деятельности, вызывающими нагрузку на мышцы голени. Выполнение этой растяжки может помочь предотвратить травмы, улучшить общую подвижность ног и улучшить баланс, что делает ее ценным дополнением к любому режиму фитнеса.
Выполнение: Пошаговый учебник Растяжка ахиллова сухожилия на корточках
- Медленно опустите тело в положение глубокого приседа, по возможности удерживая пятки на земле.
- Если ваши пятки отрываются от земли, подложите под них свернутый коврик для йоги или полотенце для поддержки.
- Возьмитесь за лодыжки или ступни и прижмите локти к внутренней стороне коленей, выталкивая их наружу, чтобы углубить растяжку.
- Удерживайте это положение примерно от 30 секунд до минуты, уделяя особое внимание растяжению икр и ахиллова сухожилия, затем медленно поднимитесь обратно в положение стоя.
Советы по выполнению Растяжка ахиллова сухожилия на корточках
- Правильное положение: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно опустите тело в положение приседа. Пятки должны стоять на земле, а колени находиться на одной линии с пальцами ног. Если ваши пятки отрываются от земли, это признак того, что ваши ахилловы сухожилия и икроножные мышцы напряжены.
- Удерживайте растяжку: как только вы окажетесь в положении приседа, оставайтесь там от 30 секунд до 1 минуты. Это поможет эффективно растянуть ахиллово сухожилие и икроножные мышцы. Распространенные ошибки, которых следует избегать:
- Подпрыгивание. Одна из распространенных ошибок, которые люди допускают при выполнении растяжки ахиллова сухожилия на корточках, — это подпрыгивание. Подпрыгивания могут вызвать небольшие разрывы мышц, что приведет к боли и травмам. Его
Растяжка ахиллова сухожилия на корточках Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Растяжка ахиллова сухожилия на корточках?
Да, новички могут выполнять упражнение «Растяжка ахиллова сухожилия». Однако важно помнить, что правильная форма и техника необходимы для предотвращения травм. Если вы новичок, возможно, вы захотите начать с модифицированной версии или попросить тренера помочь вам выполнить упражнение. Всегда слушайте свое тело и останавливайтесь, если почувствуете боль.
Какие есть общие варианты Растяжка ахиллова сухожилия на корточках?
- Растяжка ахиллова сухожилия с наклоном к стене: встаньте на расстоянии нескольких футов от стены, вытяните одну ногу прямо за собой, держите обе пятки на земле и наклонитесь вперед к стене, чтобы растянуть ахиллово сухожилие.
- Растяжка ахиллова сухожилия Step Drop: встаньте на ступеньку, подушечками стоп опустите пятки ниже уровня ступеньки, чтобы растянуть ахиллово сухожилие.
- Растяжка ахиллова сухожилия сидя на полотенце: сидя на полу, обвяжите полотенце вокруг подушечек стопы и осторожно потяните полотенце на себя, держа ногу прямо, чтобы растянуть ахиллово сухожилие.
- Растяжка икры стоя: встаньте лицом к стене, поставив одну ногу перед другой, прижмите руки к стене и наклонитесь вперед, держа заднюю ногу прямой и пятку.
Какие упражнения хорошо дополняют Растяжка ахиллова сухожилия на корточках?
- Выпады — еще одно упражнение, которое может дополнять растяжку ахиллова сухожилия при приседаниях. Они воздействуют на одни и те же группы мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также на икры, улучшая общую силу и гибкость нижней части тела.
- Поза собаки мордой вниз также полезна. Эта поза растягивает всю заднюю цепь мышц, включая ахиллово сухожилие, что может повысить эффективность растяжки ахиллова сухожилия на корточках за счет повышения гибкости и силы.
Связанные ключевые слова для Растяжка ахиллова сухожилия на корточках
- Упражнение для икр с собственным весом
- Растяжка ахиллова сухожилия на корточках
- Тренировка ахиллова сухожилия
- Растяжка приседаний с собственным весом
- Упражнение для укрепления икр
- Программа растяжки ахиллова сухожилия
- Тренировка икр с собственным весом
- Растяжка икр приседая
- Упражнение на растяжку нижней части тела
- Домашняя тренировка для икр