Стоящие ножницы
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Стоящие ножницы
«Стоячие ножницы» — это динамическое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы корпуса, повышая силу, устойчивость и баланс. Это отличная тренировка как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, поскольку ее можно модифицировать в соответствии с разными уровнями физической подготовки. Люди могут выбрать это упражнение, поскольку оно не только помогает улучшить осанку и гибкость, но также поддерживает общую физическую форму тела и сжигание жира без необходимости использования какого-либо оборудования.
Выполнение: Пошаговый учебник Стоящие ножницы
- Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую ногу с пола, сохраняя ее прямой и вытягивая перед собой.
- Быстро скрестите левую ногу с правой ногой, как ножницы, затем верните ее назад вперед.
- Повторите то же движение ножницами с правой ногой, пересекая ее через левую ногу, а затем возвращая обратно вперед.
- Продолжайте чередовать ноги таким образом желаемое количество повторений, стараясь сохранять равновесие и задействовать корпус на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Стоящие ножницы
- **Контролируемые движения.** Избегайте спешки при выполнении движений. Ключом к эффективным стоячим ножницам является медленное и контролируемое выполнение упражнения. Это поможет задействовать основные мышцы и снизить риск травм.
- **Задействуйте мышцы кора.** Еще одна распространенная ошибка — неправильное задействование мышц кора. Обязательно напрягите пресс и держите его в напряжении на протяжении всего упражнения. Это не только улучшит ваш баланс, но и увеличит эффективность упражнения.
- **Не сгибайте колени.** При выполнении упражнения «ножницы стоя» не сгибайте колени. Это может привести к ненужной нагрузке на суставы и потенциально привести к травме. Вместо этого держите колени слегка согнутыми на протяжении всего упражнения. 5
Стоящие ножницы Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Стоящие ножницы?
Да, новички могут выполнять упражнение «Ножницы стоя». Однако важно начинать медленно и поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Возможно, будет полезно, чтобы тренер или специалист по фитнесу сначала продемонстрировали упражнение. Кроме того, новичкам не следует слишком сильно нагружать себя слишком рано, а следует постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения их силы и выносливости.
Какие есть общие варианты Стоящие ножницы?
- Ножницы на боку — это вариант, в котором оба партнера стоят бок о бок, при этом один партнер поднимает внешнюю ногу над бедром другого.
- В «Скрещенных ножницах стоя» оба партнера стоят лицом к лицу, скрещивая ноги в движении, напоминающем ножницы.
- Ножницы стоя на одной ноге требуют, чтобы один партнер стоял на одной ноге, а другой партнер стоял между их ногами, обеспечивая баланс.
- Вращающиеся ножницы стоя включают в себя вращение одного партнера по кругу, сохраняя при этом положение ножниц, что добавляет позе динамичный элемент.
Какие упражнения хорошо дополняют Стоящие ножницы?
- Высокие колени также дополняют упражнение «Ножницы стоя», поскольку оба они включают в себя одинаковые стоячие, подъемы и попеременные движения ног, которые не только укрепляют нижнюю часть тела, но и увеличивают частоту сердечных сокращений для кардио-тренировки.
- Приседания дополняют упражнение «Ножницы стоя», поскольку они воздействуют на мышцы нижней части тела, особенно на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также помогают улучшить подвижность бедер и общую силу тела.
Связанные ключевые слова для Стоящие ножницы
- Тренировка «стоячие ножницы»
- Плиометрические упражнения
- Упражнения с собственным весом
- Плиометрика «стоячие ножницы»
- Упражнение «Ножницы стоя» с собственным весом
- Плиометрическая тренировка дома.
- Тренировка с собственным весом «стоячие ножницы»
- Плиометрика для силы ног
- Техника выполнения упражнения «Стоячие ножницы»
- Плиометрические упражнения с собственным весом