грудино-ключично-сосцевидная
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в грудино-ключично-сосцевидная
Упражнение для грудино-ключично-сосцевидной мышцы — это тренировка для укрепления шеи, которая в первую очередь воздействует на грудино-ключично-сосцевидную мышцу, повышая гибкость шеи и уменьшая напряжение. Он идеально подходит для людей, которые часто испытывают боли или скованность в шее, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или работает, требуя длительного сидения. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди могут улучшить свою осанку, облегчить дискомфорт и потенциально предотвратить хронические заболевания шеи.
Выполнение: Пошаговый учебник грудино-ключично-сосцевидная
- Медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
- Удерживайте это положение примерно 20–30 секунд, чувствуя растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы, проходящей вдоль шеи.
- Медленно верните голову вперед и повторите то же движение влево, удерживая такое же время.
- Повторите это упражнение 3–5 раз с каждой стороны, гарантируя, что вы сохраните комфортное растяжение, не причиняя боли.
Советы по выполнению грудино-ключично-сосцевидная
- Разминка: перед началом любого упражнения очень важно разогреть тело, чтобы увеличить приток крови к мышцам и избежать травм. Несколько минут легких кардионагрузок, таких как быстрая ходьба или бег трусцой, помогут подготовить ваше тело к физическим упражнениям.
- Правильная осанка: при выполнении упражнений для шеи следите за тем, чтобы ваша осанка была прямой. Сутулость или сгибание спины может привести к растяжению или травме. Ваши плечи должны быть расслаблены, а голова находиться в нейтральном положении, не наклонена вперед или назад.
- Медленные и плавные движения. При тренировке SCM движения должны быть медленными и контролируемыми. Быстрые или резкие движения могут привести к растяжению мышц или другим травмам. Распространенные ошибки, которых следует избегать:
- Перенапряжение: одна из распространенных причин
грудино-ключично-сосцевидная Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать грудино-ключично-сосцевидная?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнения, нацеленные на грудино-ключично-сосцевидную мышцу (SCM), то есть мышцу, идущую по бокам шеи. Однако важно начинать медленно и осторожно, поскольку эти мышцы могут быть чувствительными и обычно не задействуются в большинстве тренировок. Одним из простых упражнений для начинающих является сгибание шеи: 1. Сядьте или встаньте прямо. 2. Медленно и плавно опустите подбородок к груди. 3. Удерживайте это положение 5–10 секунд. 4. Медленно поднимите голову вверх, пока не посмотрите прямо перед собой. 5. Повторите это упражнение 10 раз. Помните, никогда не принуждайте к каким-либо движениям и не причиняйте боли. Если вы не уверены в правильности выполнения этих упражнений, лучше проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом.
Какие есть общие варианты грудино-ключично-сосцевидная?
- Cleidocervicalis — еще один вариант, при котором мышца распространяется на шейный отдел позвоночника вместо сосцевидного отростка височной кости.
- Sternocleidomastoideus Biventer — редкий вариант, при котором мышца имеет два брюшка вместо одного.
- Sternocleidomastoideus Accessorius — еще один вариант, в котором имеется дополнительная, меньшая мышца, идущая параллельно основной грудино-ключично-сосцевидной мышце.
- Sternocleido Occipitalis — это вариант, при котором мышца распространяется на затылочную кость, а не на сосцевидный отросток.
Какие упражнения хорошо дополняют грудино-ключично-сосцевидная?
- Пожимания плечами также могут дополнять грудино-ключично-сосцевидную мышцу, поскольку они прорабатывают трапециевидные мышцы, которые тесно связаны с грудино-ключично-сосцевидной мышцей, способствуя общей силе и стабильности шеи и плеч.
- Подтяжка подбородка — еще одно упражнение, дополняющее грудино-ключично-сосцевидную мышцу, поскольку оно нацелено на глубокие сгибатели шеи, которые работают вместе с грудино-ключично-сосцевидной мышцей для поддержания правильного положения головы и шеи.
Связанные ключевые слова для грудино-ключично-сосцевидная
- Тренировка грудино-ключично-сосцевидной мышцы
- Упражнения для укрепления шеи
- Упражнения для шеи с собственным весом
- Тренировка мышц шеи
- Тренировка с собственным весом для грудино-ключично-сосцевидной мышцы
- Упражнения для наращивания мышц шеи
- Упражнения для сильной шеи
- Техника упражнений на грудино-ключично-сосцевидную мышцу
- Упражнения с собственным весом для шеи
- Домашние тренировки для мышц шеи