Терес Майор

• Часть тела: Контекст - тренировка частей тела.
• Оборудование: Масса тела

Введение в Терес Майор

Упражнение Teres Major — это целенаправленная тренировка, которая в первую очередь укрепляет большую круглую мышцу, которая расположена в верхней части спины и помогает во вращении и разгибании руки. Это упражнение подходит всем, особенно спортсменам и людям, которые хотят улучшить силу и гибкость верхней части тела. Люди хотели бы выполнять это упражнение, поскольку оно помогает улучшить осанку, снизить риск травм плеча и улучшить общие спортивные результаты.

Выполнение: Пошаговый учебник Терес Майор

• Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч, возьмитесь за рукоятку правой рукой ладонью вниз и отступите назад, чтобы создать натяжение троса.
• Согните локоть на 90 градусов, удерживая плечо близко к телу, а предплечье параллельно полу.
• Потяните ручку вниз и поперек тела, вращая при этом плечо, пока рука не окажется рядом с противоположным бедром.
• Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя сопротивление на тросе, и повторите упражнение желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

Советы по выполнению Терес Майор

• Контролируемые движения: избегайте быстрых или резких движений. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, которые помогут изолировать большую круглую мышцу и предотвратить травмы.
• Правильный вес: не поднимайте слишком тяжелые для вас веса. Это распространенная ошибка, которая может привести к травме. Если вы не можете поддерживать правильную форму, значит, вес слишком велик. Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере наращивания силы.
• Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Это означает полное растяжение и сокращение мышц во время каждого повторения. Распространенной ошибкой является прохождение только части диапазона

Терес Майор Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Терес Майор?

Да, новички могут выполнять упражнение «Большая Тереза». Однако важно начинать с более легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться в правильной технике. Большая круглая мышца — это небольшая мышца, расположенная в задней части плеча, и ее важно укреплять вместе с другими мышцами плеча и спины для сбалансированного развития.

Какие есть общие варианты Терес Майор?

• Упражнение «Teres Major» на тросе сидя — это вариант, в котором вы тянете трос к своему телу, сидя.
• Тренировка Teres Major с тягой штанги в наклоне предполагает наклон штанги и подтягивание ее к груди.
• Тяга гантели одной рукой Teres Major — это вариант упражнения, в котором одной рукой поднимается гантель, а другой поддерживается тело.
• Упражнение Pull-Up Teres Major — это упражнение с собственным весом, при котором вы поднимаете тело вверх, потянув за перекладину над головой.

Какие упражнения хорошо дополняют Терес Майор?

• Тяга тросов сидя также может дополнять упражнения Teres Major, поскольку они нацелены на ту же область, но также прорабатывают ромбовидные и трапециевидные мышцы, что может помочь улучшить осанку и стабильность плеч.
• Подтягивания широчайших мышц — еще одно полезное упражнение, поскольку они в первую очередь нацелены на широчайшую мышцу спины, мышцу, которая работает вместе с большой круглой мышцей, помогая улучшить как силу, так и выносливость этих мышц.