Лонгиссимус
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Лонгиссимус
Упражнение «Лонгиссимус», часто выполняемое с помощью становой тяги, боковых тяг и приседаний, представляет собой тренировку, в первую очередь направленную на укрепление самой длинной мышцы человеческого тела, что способствует здоровой и сильной спине. Он идеально подходит для спортсменов, любителей фитнеса и людей, стремящихся улучшить свою основную силу и осанку. Выполнение этого упражнения может повысить общую устойчивость тела, снизить риск травм спины и помочь более эффективно выполнять повседневную деятельность.
Выполнение: Пошаговый учебник Лонгиссимус
- Расположитесь на скамье для разгибания спины, убедившись, что ваши ступни закреплены под подушечками для ног, а верхняя часть бедер лежит на подкладке.
- Начните с того, что ваше тело выровнено по прямой линии, совместив голову с позвоночником, и скрестите руки на груди.
- Опустите верхнюю часть тела вниз к земле, сгибаясь в талии настолько, насколько это возможно, и следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- Медленно поднимите тело обратно в исходное положение. Следите за тем, чтобы не выгибать спину; он должен оставаться естественным на протяжении всего движения.
- Повторите это упражнение желаемое количество повторений, стараясь сохранять хорошую форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Лонгиссимус
- Правильная форма: на длинную мышцу, часть мышц спины, можно воздействовать с помощью таких упражнений, как становая тяга, тяга в наклоне или подтягивания. Ключом к эффективному выполнению этих упражнений является поддержание правильной формы. При выполнении становой тяги держите спину прямо, сгибайте бедра и колени и поднимайте мышцы ногами, а не спиной. Для тяги в наклоне держите колени слегка согнутыми, а туловище параллельно полу. При подтягиваниях избегайте раскачиваний и использования инерции для подтягивания; вместо этого используйте мышцы спины, чтобы поднять тело.
- Контролируемые движения: избегайте резких и быстрых движений, которые могут привести к травме. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, которые воздействуют на мышцы.
Лонгиссимус Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Лонгиссимус?
Да, новички могут выполнять упражнения, нацеленные на длинную мышцу, расположенную в спине. Однако важно начинать с более легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Также рекомендуется нанять фитнес-тренера или физиотерапевта для выполнения упражнений, особенно если вы новичок. Это необходимо для того, чтобы вы выполняли упражнения правильно и безопасно.
Какие есть общие варианты Лонгиссимус?
- Другой вариант — длинная мышца грудной клетки, которая представляет собой самую большую часть длиннейшей мышцы, простирающуюся через грудной отдел.
- Longissimus Cervicis — это вариант, который можно найти в шейном отделе позвоночника.
- Существует также Longissimus Dorsi, вариант, проходящий по всей длине спины.
- Наконец, Longissimus Costarum — это вариант, который прикрепляется к ребрам и способствует движению туловища.
Какие упражнения хорошо дополняют Лонгиссимус?
- Упражнение на тяге сидя также дополняет длинную мышцу, поскольку оно нацелено на среднюю часть спины, в которую входит длинная мышца, улучшая ее выносливость и общий мышечный тонус.
- Упражнение «Супермен», в котором человек лежит на животе и поднимает руки и ноги, напрямую воздействует на нижнюю часть спины и, как следствие, на длинную мышцу, помогая улучшить ее устойчивость и поддержку осанки.
Связанные ключевые слова для Лонгиссимус
- Упражнение на длинную мышцу
- Упражнения для спины с собственным весом
- Укрепление длиннейших мышц
- Упражнения для спины с собственным весом
- Тренировка длиннейших мышц
- Тренировка длиннейших мышц
- Домашние упражнения для мышц спины
- Тренировка лонгисимуса с собственным весом
- Упражнения для укрепления спины
- Тренировка длиннейшей мышцы с собственным весом