Отжимание на трицепс
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимание на трицепс
Отжимание на трицепс — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы трицепса, помогая улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до продвинутых, поскольку его можно легко настроить в зависимости от силы и навыков. Люди могут включить это упражнение в свою программу тренировок, чтобы увеличить силу рук, улучшить спортивные результаты или добиться подтянутых и рельефных рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимание на трицепс
- Возьмите насадку хватом сверху (ладонями вниз) и расположите локти близко к телу под углом примерно 90 градусов.
- Опустите штангу или веревку, полностью выпрямив руки, сохраняя локти неподвижными и двигая только предплечьями.
- Задержитесь на мгновение в нижней части движения, чтобы обеспечить максимальное сокращение трицепсов.
- Медленно верните штангу или веревку обратно в исходное положение, сопротивляясь натяжению троса, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся вверх. Повторите упражнение необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Отжимание на трицепс
- Контролируемое движение: не используйте инерцию или вес своего тела, чтобы опустить штангу вниз. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании трицепсов при выполнении упражнения. Движение должно быть медленным и контролируемым, как при толчке штанги вниз, так и при возврате ее в исходное положение.
- Полный диапазон движений: во время упражнения обязательно используйте полный диапазон движений. Это означает, что вы полностью выпрямляете руки в нижней части движения и позволяете им вернуться под углом 90 градусов в верхней части. Избегайте частичных повторений, поскольку они могут ограничить эффективность упражнения.
- Избегайте чрезмерного расширения
Отжимание на трицепс Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимание на трицепс?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимание на трицепс». Это отличное упражнение для тренировки трехглавых мышц рук. Тем не менее, новичкам крайне важно начинать с легких весов, чтобы убедиться, что они используют правильную технику и предотвратить травмы. Возможно, будет полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировали упражнение. Не забывайте всегда разминаться перед началом любых упражнений.
Какие есть общие варианты Отжимание на трицепс?
- Отжимание обратным хватом: в этой версии вы держите перекладину ладонями вверх, что более интенсивно воздействует на медиальную головку трицепса.
- Отжимание на трицепс одной рукой: выполняется по одной руке за раз, что позволяет вам сосредоточиться на каждом трицепсе индивидуально и исправить любой мышечный дисбаланс.
- Отжимание от V-образного грифа: в этом варианте используется V-образный гриф, который обеспечивает более тесный хват и воздействует на боковую головку трицепса.
- Отжимание на трицепс с лентой: в этой версии вместо тренажёра используется эспандер, что делает его отличным вариантом для домашних тренировок.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимание на трицепс?
- Skull Crushers: Также известные как разгибания на трицепс лежа, Skull Crushers дополняют отжимания на трицепс, прорабатывая длинную головку трицепса, которая часто не задействуется в других упражнениях, обеспечивая тем самым всестороннюю тренировку трицепса.
- Разгибание трицепса над головой: это упражнение дополняет отжимание трицепса, уделяя особое внимание длинной головке трицепса, которая отвечает за подковообразную форму мышцы, а также помогает улучшить стабильность плеч и диапазон движений.
Связанные ключевые слова для Отжимание на трицепс
- Отжимание на трицепс на тросе
- Упражнение с тросом для верхней части руки
- Тренировка трицепса с кабелем
- Упражнение для рук на канатной машине
- Техника отжимания на трицепс
- Как выполнять отжимание на трицепс
- Упражнение на тросе для плеч
- Упражнение на укрепление трицепса
- Тренировка трицепса на кабеле в тренажерном зале
- Эффективное отжимание на трицепс на тросе