Ходьба по наклонной беговой дорожке
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Ходьба по наклонной беговой дорожке
Ходьба по наклонной беговой дорожке — полезное упражнение, которое усиливает тренировку, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, сжигает больше калорий и укрепляет мышцы ног. Это упражнение идеально подходит для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет повысить свою выносливость, похудеть или привести в тонус нижнюю часть тела. Кому-то захочется выполнить это упражнение, поскольку оно предлагает вариант с низкой нагрузкой для достижения эффективной аэробной тренировки, а также улучшения мышечного тонуса и силы.
Выполнение: Пошаговый учебник Ходьба по наклонной беговой дорожке
- Установите уровень наклона беговой дорожки на уровень, который будет для вас сложным, но управляемым. Хорошей отправной точкой для новичков является уровень наклона 5–10%.
- Нажмите кнопку запуска на беговой дорожке и начните ходить в медленном темпе, чтобы разогреться, постепенно увеличивая скорость по мере того, как ваше тело адаптируется к наклону.
- Во время ходьбы сохраняйте правильную осанку, держите спину прямо, смотрите вперед и избегайте наклонов под уклон.
- Продолжайте идти в течение заданного времени или пока не достигнете желаемого расстояния, затем постепенно уменьшайте скорость и наклон, чтобы остыть, прежде чем сойти с беговой дорожки.
Советы по выполнению Ходьба по наклонной беговой дорожке
- Постепенное увеличение: начните с небольшого наклона и постепенно увеличивайте его с течением времени. Это позволит вашему телу адаптироваться к новой интенсивности упражнений и снизит риск получения травм. Распространенная ошибка: внезапное увеличение наклона может привести к растяжению мышц или другим травмам.
- Соответствующая скорость: не пытайтесь поддерживать ту же скорость, которую вы используете на ровной поверхности. Наклон усложняет упражнение, поэтому вам, вероятно, придется замедлиться, чтобы поддерживать устойчивый темп. Распространенная ошибка: попытка идти слишком быстро на включ.
Ходьба по наклонной беговой дорожке Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Ходьба по наклонной беговой дорожке?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Ходьба по наклонной беговой дорожке». Это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и укрепить мышцы нижней части тела. Однако важно начинать с небольшого наклона и постепенно увеличивать его с течением времени, чтобы избежать перенапряжения или травм. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует начинать медленно и прислушиваться к сигналам своего тела.
Какие есть общие варианты Ходьба по наклонной беговой дорожке?
- Наклонная беговая дорожка с гирями для рук. В этом варианте вы несете гири в руках во время ходьбы по уклону, что помогает повысить интенсивность тренировки и задействовать верхнюю часть тела.
- Наклонная беговая дорожка с боковыми шагами: этот вариант включает в себя шагание вбок по беговой дорожке, когда она находится на наклоне, что может помочь проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
- Интервальная ходьба с наклоном. В этой версии вы чередуете периоды высокого и низкого наклона, что может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий.
- Наклонная беговая дорожка с ходьбой назад. Ходьба назад по наклонной беговой дорожке может помочь задействовать различные группы мышц, улучшить баланс и усложнить тренировку.
Какие упражнения хорошо дополняют Ходьба по наклонной беговой дорожке?
- Подъемы на ступеньки могут дополнять ходьбу на беговой дорожке под наклоном, имитируя движение вверх, что может помочь улучшить баланс и координацию, а также укрепить те же группы мышц, которые используются во время ходьбы под наклоном.
- Езда на велосипеде, стационарная или на открытом воздухе, дополняет ходьбу на наклонной беговой дорожке, обеспечивая кардио-тренировку с низкой нагрузкой, которая также нацелена на мышцы нижней части тела, предлагая другой тип тренировки на выносливость, при этом прорабатывая те же группы мышц.
Связанные ключевые слова для Ходьба по наклонной беговой дорожке
- Тренировка на наклонной беговой дорожке
- Кардио упражнения на беговой дорожке
- Используйте тренировки на тренажерах
- Ходьба на наклонной скамье для кардио
- Упражнения на беговой дорожке для здоровья сердца
- Тренировка на беговой дорожке с высоким наклоном
- Сердечно-сосудистые упражнения на беговой дорожке
- Ходьба на наклонной беговой дорожке
- Используйте кардиоупражнения на тренажере
- Тренировки на беговой дорожке, повышающие частоту сердечных сокращений