Жим от плеч стоя с отягощением
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим от плеч стоя с отягощением
Жим от плеч стоя с отягощением — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на плечи, но также улучшает трицепсы и верхнюю часть спины. Он подходит для людей со средним и продвинутым уровнем физической подготовки, стремящихся улучшить силу верхней части тела, мышечную массу и общую осанку. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы не только повысить стабильность плеч и силу верхней части тела, но также улучшить функциональные повседневные движения, упрощая такие задачи, как подъем или толкание предметов.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим от плеч стоя с отягощением
- Напрягите корпус и держите спину прямо, поднимая гантели к потолку, пока руки полностью не выпрямятся, но будьте осторожны, чтобы не блокировать локти.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений.
- Не забывайте сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения: держите голову прямо, плечи опущены и отведены назад, не выгибайте спину.
Советы по выполнению Жим от плеч стоя с отягощением
- **Правильный хват**: держите гири ладонями вперед, а локти под углом 90 градусов. Утяжелители должны находиться на уровне ваших плеч. Не держите гири слишком сильно, так как это может повысить кровяное давление и вызвать ненужное напряжение.
- **Контролируемое движение**: Выжимая штангу над головой, полностью выпрямите руки, но не сгибайте локти. Контролируемым образом опустите гири обратно в исходное положение. Избегайте быстрого падения гантелей, так как это может привести к растяжению мышц или травме.
- **Техника дыхания**: не забывайте дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте, когда опускаете гантели, и выдыхайте, когда выжимаете их над головой. Задержка дыхания может вызвать головокружение и повышение артериального давления.
- **Прогресс
Жим от плеч стоя с отягощением Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим от плеч стоя с отягощением?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим от плеч стоя с отягощением», но им следует начинать с легких весов, чтобы убедиться, что они используют правильную технику и избежать травм. Также рекомендуется на начальном этапе иметь тренера или опытного человека, который будет руководить ими. По мере того, как они становятся сильнее и чувствуют себя увереннее в выполнении упражнений, они могут постепенно увеличивать вес.
Какие есть общие варианты Жим от плеч стоя с отягощением?
- Арнольд Жим: названный в честь Арнольда Шварценеггера, этот вариант включает в себя поворот, когда вы поднимаете штангу вверх, задействуя больше групп мышц плеч.
- Жим плеч из-за шеи: вместо того, чтобы опускать вес на переднюю часть тела, вы опускаете его за шею. Этот вариант может быть более сложным, и его следует выполнять осторожно, чтобы избежать травм.
- Жим гантели одной рукой от плеч: этот вариант включает в себя жим по одной гантели за раз, что может помочь выявить и исправить любой дисбаланс в силе между левой и правой стороной.
- Жим толчком: этот вариант включает в себя небольшой наклон и взрывное движение ног вверх, помогая поднять вес вверх, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса, чем при стандартном жиме от плеч.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим от плеч стоя с отягощением?
- Тяга лежа также прорабатывает мышцы плеч, особенно передние и средние дельтоиды, а также трапециевидные мышцы, которые поддерживают жим плеч стоя с отягощением, укрепляя общий плечевой пояс и повышая стабильность.
- Отжимания, особенно вариант со щукой, могут дополнять жим от плеч стоя с отягощением, активируя те же группы мышц — дельтоиды, трицепсы и грудные мышцы — но с весом собственного тела и в функциональном контексте, что может помочь улучшить общую силу и мышечную выносливость.
Связанные ключевые слова для Жим от плеч стоя с отягощением
- Жим от плеч с отягощением
- Упражнение для жима от плеч стоя
- Жим гантелей от плеч
- Силовая тренировка плеч
- Тяжелоатлетическое упражнение на плечи
- Тренировка на пресс над головой
- Упражнение для верхней части тела с отягощением
- Жим стоя над головой
- Упражнение для наращивания мышц плеч
- Жим гантелей от плеч с отягощением