सहायता प्राप्त बैठना विपरीत स्कन्ध खिंचाव

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Inubu

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त बैठना विपरीत स्कन्ध खिंचाव

सहायकः उपविष्टः विपरीतस्कन्धविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां प्रवर्धयति, तनावस्य निवारणं च करोति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते परिपूर्णं भवति ये डेस्कमध्ये दीर्घघण्टाः यापयन्ति अथवा निषण्णजीवनशैलीं कुर्वन्ति, यतः एतत् मुद्रां सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च स्कन्धस्य कण्ठस्य च वेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति। जनाः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां कार्यक्षमतां वर्धयितुं, स्वस्थं, वेदनारहितं च ऊर्ध्वशरीरं निर्वाहयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त बैठना विपरीत स्कन्ध खिंचाव

• आसनस्य धारायाम् ऊरुपार्श्वे हस्तौ स्थापयन्तु, अङ्गुलीः पादं प्रति दर्शयन्ति ।
• हस्तौ स्थापयित्वा शनैः शनैः नितम्बं कुर्सीतः अग्रे चालयन्तु, अतः शरीरं अग्रे गच्छति परन्तु हस्ताः स्थिराः एव तिष्ठन्ति ।
• वक्षःस्थलं पुरतः धृत्वा पृष्ठं किञ्चित् कमानं कृत्वा स्कन्धवक्षःस्थलयोः खिन्नतां अनुभवन् शरीरं अधः कृत्वा ।
• एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः उपविष्टस्थाने उत्थाप्य यथा इष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त बैठना विपरीत स्कन्ध खिंचाव

• क्रमिकः खिन्नता : वक्षःस्थलस्य पारं बाहुं विस्तारयित्वा अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयित्वा खिञ्चनं आरभत । खिन्नः क्रमिकः नियन्त्रितः च भवेत् । बाहुं आकस्मिकं झटका वा आकर्षणं वा परिहरन्तु यतः तस्य परिणामः मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• धारयन्तु विमोचयन्तु च : एकदा भवन्तः आरामदायकं खिञ्चनं प्राप्तवन्तः तदा प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु । तदनन्तरं शनैः मन्दं च खिन्नं मुञ्चन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं खिन्नं मुक्तं भवति यत् मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे खिन्नतायां स्थिरतया श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशिषु तनावः वर्धयितुं शक्यते तथा च खिन्नता न्यूनप्रभावी भवति ।
• नियमितता

सहायता प्राप्त बैठना विपरीत स्कन्ध खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त बैठना विपरीत स्कन्ध खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां शरीरं अतिप्रसारणं वा बलात् वा असुविधां वा वेदना वा न भवति इति सावधानता भवेत् । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं भवति तर्हि आरम्भकाः प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे एतत् अभ्यासं कुर्वन्तु यः मार्गदर्शनं प्रतिक्रियां च दातुं शक्नोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त बैठना विपरीत स्कन्ध खिंचाव?

• द्वारस्य स्कन्धस्य खिन्नता : एकस्मिन् खुले द्वारे स्थित्वा बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु, द्वारस्य फ्रेमस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्तु। शनैः शनैः अग्रे अवलम्ब्य यावत् भवतः स्कन्धेषु खिन्नता न भवति।
• तौलिया स्कन्धस्य खिन्नता : पृष्ठतः तौलियां हस्तद्वयेन धारयन्तु, तथा च अधः स्कन्धं तानयितुं उपरितनहस्तेन मन्दं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु।
• उपरि स्कन्धस्य खिन्नता : एकं बाहुं सीधा शिरः उपरि उत्थापयन्तु, कोणे मोचयन्तु यत् पृष्ठस्य उपरिभागं प्रति गन्तुं शक्नुवन्ति, ततः अन्येन हस्तेन मन्दं कोणं शिरः प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः स्कन्धे खिन्नतां न अनुभवन्ति
• क्रॉस्-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच् : ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु, ततः एकं बाहुं वक्षःस्थलस्तरं स्वशरीरस्य पारं आनयन्तु, उपयोगेन

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त बैठना विपरीत स्कन्ध खिंचाव?

• "Shoulder Rolls" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते स्कन्धसन्धिषु शिथिलीकरणे उष्णीकरणे च सहायकाः भवन्ति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति तथा च खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयति
• "ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच" असिस्टेड सिटिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच् इत्यस्य लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतः एतत् डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रस्कन्धस्य शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति, तथा च मुद्रां सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति