पट्टिका वत्स उत्थापन

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት पट्टिका वत्स उत्थापन

बैण्ड् कैल्फ् रेज् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, तथैव संतुलनं, नूपुरस्य स्थिरतां च सुदृढं करोति । एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं स्वस्य शारीरिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् कर्तुं सुलभं भवति, न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति (मात्रं प्रतिरोधपट्टिका), तथा च धावनं वा कूर्दनं वा इत्यादिषु क्रियाकलापयोः समग्रपदसौन्दर्यं शक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पट्टिका वत्स उत्थापन

• कोरं नियोजितं कृत्वा शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयन्तु, पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधं विरुद्धं धक्कायन्, यावत् भवन्तः पादाङ्गुलिषु न तिष्ठन्ति।
• अधिकतमं संलग्नतायै वत्सस्नायुषु निपीड्य गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु ।
• ततः, शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः भूमौ अवनमयतु, सम्पूर्णे गतिषु पट्टिकायां तनावं स्थापयित्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, वत्सानाम् प्रतिरोधं स्थापयितुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት पट्टिका वत्स उत्थापन

• शरीरस्य सम्यक् संरेखणः : पादौ नितम्बविस्तारेण पृथक् कृत्वा सीधा उत्तिष्ठन्तु। अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठे तनावः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं संरेखितं भवेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : वत्सस्य उत्थापनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । उच्छ्वासः वा द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । स्निग्धतया नियन्त्रितगत्या पार्ष्णिभ्यां उत्थाप्य अधः स्थापयन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पार्ष्णिं यावत् आरामदायकं भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, ततः यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु । पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्यते चेत् मांसपेशीनां संलग्नता न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति ।

पट्टिका वत्स उत्थापन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पट्टिका वत्स उत्थापन?

आम्, आरम्भकाः बैण्ड् वत्स-उत्थापन-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । वत्सस्नायुषु दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति। अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. प्रत्येकं हस्ते प्रतिरोधपट्टिकां धारयन् सीधा उत्तिष्ठतु। 2. पादयोः नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा पादद्वयेन पट्टिकायाः ​​केन्द्रे पदानि स्थापयन्तु। 3. पट्टिकां उपरि आकर्षयन्तु यथा भवन्तः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां धारयन्ति, कोणौ नतवन्तः। 4. शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयन्तु, पादाङ्गुलिषु स्थित्वा पट्टिकां प्रसारयन्तु। 5. पार्ष्णिभ्यां पुनः अधः भूमौ अधः स्थापयन्तु। 6. इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रकाशप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा अधिकप्रतिरोधयुक्तानि पट्टिकाः उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पट्टिका वत्स उत्थापन?

• Seated Band Calf Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् कृत्वा कुर्सिषु उपविशन्ति, वत्सानाम् कार्यं कर्तुं एड़िम् उत्थापयन्ति, अवनयन्ति च।
• एकपद-पट्टिका-वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् संस्करणे पादस्य अधः प्रतिरोध-पट्टिकां कृत्वा एकस्मिन् पादे स्थित्वा, प्रत्येकं वत्सं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कर्तुं एड़िम् उत्थापयितुं अवनयितुं च भवति
• बैण्ड-सहायतायुक्तं डबल-कल्फ-उत्थानम् : अस्मिन् द्वयोः पादयोः परितः प्रतिरोध-पट्टिकां लूप् कृत्वा स्थित्वा, ततः एकस्मिन् समये द्वयोः एड़ियोः उत्थापनं अवनयनं च भवति यत् द्वयोः वत्सयोः एकत्र कार्यं कर्तुं शक्यते
• संतुलनेन सह बैण्ड-कल्फ-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ अधः प्रतिरोध-पट्टिकां कृत्वा संतुलन-फलके अथवा बोसु-गोले स्थित्वा, एड़ि-उत्थापनं, अवनयनं च भवतः वत्सानाम् कार्यं कर्तुं, तथैव भवतः संतुलनं चुनौतीं दातुं च अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पट्टिका वत्स उत्थापन?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः पट्टिका-वत्स-उत्थापनस्य समानानि मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्न-कोणात्, येन नूपुरेषु वत्सेषु च लचीलतां, शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन वत्स-उत्थापनस्य लाभः वर्धते
• रज्जु कूदति : एषः व्यायामः हृदयरोगस्य व्यायामं प्रदातुं बैण्ड-वत्स-उत्थानस्य पूरकः भवति यत् वत्स-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, येन सहनशक्तिः मांसपेशी-स्वरं च सुधरति