बैण्ड पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड पुश-अप

बैण्ड् पुश-अपः एकः बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः प्रतिरोधं योजयित्वा क्लासिक-पुश-अपं प्रवर्धयति, अतः शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-स्वरं च वर्धयति मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः स्वस्य वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, बाहुबलस्य च उन्नयनार्थं, नियमितपुश-अप-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड पुश-अप

• यदा भवन्तः आरम्भस्थाने सन्ति तदा पट्टिका तनावपूर्णा भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु एतावत् कठिनं न यत् भवतः गतिं प्रतिबन्धयति।
• पृष्ठं ऋजुं कोरं च नियोजयित्वा यावत् वक्षःस्थलं भूमौ स्पृशति तावत् यावत् शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
• पट्टिकायां तनावं धारयन् बाहून् पूर्णतया विस्तारयन् स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं वा यावत् श्रान्तः न भवति तावत् एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड पुश-अप

• **समीचीनहस्तस्थापनम्:** भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः पृथक् स्थापयितव्याः, पृष्ठस्य पारं हस्ततलयोः अधः च पट्टिकां कृत्वा। एकः सामान्यः त्रुटिः हस्तान् अतिसमीपे वा अतिदूरे वा स्थापयति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
• **Maintain Good Form:** बैण्ड् पुश-अपं कुर्वन् भवतः शरीरं शिरःतः एड़िपर्यन्तं सीधारेखायां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। नितम्बस्य क्षीणीकरणं वा वायुना नितम्बस्य उपरि पदयात्रा वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च । भवतः कोणाः ४५ डिग्री कोणे भवेयुः

बैण्ड पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव बैण्ड् पुश-अप-व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः पुश-अप-कृते प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​उपयोगः आरम्भकानां कृते अतीव लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यतः शरीरस्य किञ्चित् भारं उद्धृत्य सहायतां करोति, येन व्यायामः सुलभः भवति यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा प्रतिरोधः क्रमेण न्यूनीकर्तुं शक्यते । सदैव स्मर्यतां यत् किमपि चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं धारयितुं।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड पुश-अप?

• Decline Band Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापिताः भवन्ति, यदा पट्टिका भवतः पृष्ठे वेष्टितः भवति, येन भवतः उपरितनवक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च प्रतिरोधः, संलग्नता च वर्धते
• बैण्ड रेजिस्टेड् पुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठतः बैण्डं लपेट्य हस्तयोः अधः लंगरं कृत्वा, यथा यथा भवन्तः तलतः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा प्रतिरोधं वर्धयन्ति
• एक-बाहु-बैण्ड-पुश-अप: अस्मिन् चुनौतीपूर्ण-विविधतायां एकेन हस्तेन बैण्ड्-उपरि अपरं हस्तेन तलस्य उपरि च पुश-अप-करणं, भवतः कोरं संलग्नं कृत्वा भवतः संतुलनं सुधारयितुम् अन्तर्भवति
• क्लोज-ग्रिप् बैण्ड् पुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ताः पट्टिकायां अधिकं समीपे भवन्ति, यत् भवतः त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षःस्थलं च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड पुश-अप?

• इन्क्लाइन् पुश-अप अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् वक्षःस्थलं बाहुं च लक्ष्यं करोति, परन्तु झुकावस्था निम्नवक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां उपरि अधिकं बलं ददाति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
• त्रिसेप् डिप्स् व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतोहि, यद्यपि मुख्यतया त्रिसेप्स् (बैण्ड् पुश-अप इव) लक्ष्यं करोति तथापि स्कन्धानां वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति, संतुलितं व्यायामं प्रदाति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति