बार बैंड साइड मोड़ प्रेस

• ስተቃይና: Abodua, Kintura
• ንብረት: Tikin
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बार बैंड साइड मोड़ प्रेस

बार बैण्ड् साइड बेण्ड् प्रेस एकः गतिशीलः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, स्कन्धाः, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य कार्यबलस्य उन्नयनार्थं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार बैंड साइड मोड़ प्रेस

• एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयन् ऋजुं तिष्ठतु।
• पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कुर्वन्तु।
• पृष्ठं ऋजुं शिरः च ऊर्ध्वं कृत्वा यथाशक्ति कटिभागे एव पार्श्वे नमन्तु ।
• आरम्भस्थाने पुनः आगत्य पुनः पुनः कुर्वन्तु। बारबेल् प्रेसः : १.
• स्कन्धेषु स्थापितं बारबेलं कृत्वा ऋजुं स्थित्वा आरभत।
• स्कन्धविस्तारं पादयोः पृथक् स्थापयन्तु।
• बाहून् प्रसारयन्तु, यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं उपरि धक्कायन्तु।
• स्कन्धेषु पुनः आरम्भस्थाने बारबेलं न्यूनीकरोतु।
• गतिं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बार बैंड साइड मोड़ प्रेस

• **समीचीनगतिः**: पृष्ठं सीधां कृत्वा यथाशक्ति वामभागे पार्श्वतः झुकन्तु। आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि नुदन्तु, ततः दक्षिणतः नमन्तु । एतत् एकं rep इति गण्यते।
• **नियन्त्रितगति**: व्यायामं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। गतिषु त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगः इति सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• **श्वासप्रविधिः**: पार्श्वे नत्वा श्वसितुम्, केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं भवतः ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति ।
• **अतिभारं परिहरन्तु**: भवतः रूपं सम्झौतां कुर्वन्तः भारीभारस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। तत् चिन्तयितुं सामान्या त्रुटिः एव

बार बैंड साइड मोड़ प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार बैंड साइड मोड़ प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Bar Band Side Bend Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः वा ज्ञानी वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार बैंड साइड मोड़ प्रेस?

• स्थायी प्रतिरोधपट्टिका पार्श्वमोचः : बारबैण्डस्य स्थाने एतत् भिन्नता उपरि लंगरितप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् व्यायामे तनावस्य भिन्नस्तरं योजयति
• Seated Bar Band Side Bend Press: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः बेन्चे अथवा स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविष्टः भवति, यत् लक्षितमांसपेशीनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च वर्कआउट् मध्ये संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयितुं शक्नोति।
• बार बैण्ड् साइड बेण्ड् विथ ट्विस्ट् : एषा भिन्नता गतिस्य शीर्षे एकं ट्विस्ट् योजयति, तिर्यक् अन्येषां च कोर मांसपेशिनां अधिकं गहनतया संलग्नं करोति ।
• डबल बार बैण्ड् साइड बेण्ड् प्रेस: ​​अस्मिन् उन्नतविविधतायां अधिकचुनौतीपूर्णव्यायामस्य कृते एकत्रैव द्वयोः बारबैण्ड्-योः उपयोगः भवति, प्रत्येकस्मिन् हस्ते एकः ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार बैंड साइड मोड़ प्रेस?

• रूसी ट्विस्ट्स् : अयं अभ्यासः तिर्यक् मांसपेशीषु कोरेषु च केन्द्रितः अस्ति, यथा बार बैण्ड् साइड बेण्ड् प्रेस, परन्तु एकं घूर्णनगतिः योजयति यत् भवतः कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च अधिकं सुधारयितुं शक्नोति, तथैव भवतः समग्रशरीरस्य समन्वयं च।
• Standing Cable Wood Chop: एषः अभ्यासः Bar Band Side Bend Press इत्यस्य पूरकं भवति, यत् तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं कोरं कार्यं करोति, परन्तु स्कन्धं नितम्बं च समावेशयति, येन इदं अधिकं पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति तथा च कार्यात्मकसुष्ठुतायां घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।